改变是一种心态

你想看起来更好，感觉更好或改善你的健康。你从骨子里觉得是时候做出改变了。

但在短时间内彻底改变你的日常生活方式可能是困难的。像“减肥”、“健身”或“吃得更好”这样的笼统目标一直是流行的新年决心。但事实是，这样的决心可能很快就会失败。

一个更简单(坦白地说，更容易)的方法是将目标转化为习惯，然后一次养成一个更好的健康习惯。

人类已经很擅长养成习惯。研究表明，我们日常生活的40%以上是由我们在特定环境下的行为组成的，通常是不经过思考的——这就是习惯!

但是建立新的、健康的习惯(并放弃古老的、不健康的习惯)需要准备。如果你对改变行为的重要性失去了关注，那么最好的意图也会落空。不要忘记是什么促使你做出这样的决定。

关注“为什么”

是什么让你下定决心要改善自己的健康状况?也许你不得不拒绝一个你曾经热爱的徒步旅行的机会。也许是压力，或者是慢性疾病的症状，让你越来越难受。或者能和孩子们一起打垒球不是很好吗?这些原因中的任何一个都可以巩固你做出改变的决心。

请自己

诚实地说出你为什么想减肥或提高你的健康水平。当然，你的医生说你会降低患心脏病的风险是对的。但你一直都知道这一点——但它并没有激励你去锻炼或吃得更健康。过去改变的努力可能没有奏效，因为你是在回应别人的理由。

什么会让你快乐?研究表明，如果人们自己自由选择了一个目标，他们更有可能去追求它。你的家人敦促你，如果你减肥，你会活得更久。但也许在你女儿的婚礼上看起来很棒，或者能够再次打网球对你来说是更有效的激励。这是好的!

同样，新的健康习惯应该是你感到高兴或舒服的事情。如果你打算增加你的蔬菜摄入量，如果你不能忍受球芽甘蓝，就不要包括球芽甘蓝。不要开始(或重新开始)慢跑计划，如果这会使你的膝盖或脚受伤。

进入最佳状态

拥抱变化是令人振奋的。设想一下，到那时你可以度过没有疼痛的一天，不用吃药就能入睡，或者可以接孙子。明确对你来说最重要的是什么，你就为制定策略养成更健康的习惯奠定了基础。