你的终极目标是什么?
两个月后，半年后，还是一年之后，你想达到什么水平?
制定一个目标需要更多的思考，而不是说你想减肥或减少糖的摄入量。目标定得太高或设定不合理的截止日期，你很容易感到沮丧并放弃。如果你的目标太模糊，你可能会失去注意力和动力。
有一个精确的计划会让你更有可能坚持到底。目标设定应该包括你将如何进行的细节，从你打算在一天中什么时候去健身房，到你将如何衡量你的进步。同样的时间，同样的地点。有了结构化的方法，你就可以消除可能让你偏离轨道的“决策点”，同时释放出精神资源，专注于你的最终目标。
Be SMART, Think Small
设定目标的一个流行方法是SMART策略。虽然这个首字母缩略词的组成部分可以有所不同，但SMART目标通常是:
- 具体的
- 可衡量的
- 可以实现的
- 有关
- 有时限的
例如，你可能想要减掉10磅(具体的，可测量的，可实现的)，因为你的医生建议你为了你的健康(相关的)在未来三个月(有时限的)。或者你想做更多的运动，因为你觉得身材走形了(相关)，所以你可以在晚饭后，当你有空闲时间(可实现)的时候，开始绕着街区散步(具体的，可测量的)，到年中(有时间限制的)，每周散步五次。
你听到的从小事开始的建议也是可靠的。如果你身材走样，你可以计划每天步行15分钟，园艺或其他轻度活动。但是从你知道你能做到的事情开始，比如在每天的同一时间里抽出一两分钟。在最初的成功之后，继续努力。
你可以追求更健康的饮食方式，每天在晚餐中加入一种蔬菜(甚至一开始只吃一两口)，直到成为习惯;然后再多吃几口。
简单的成功
小的改变——一次一个——会让你更容易养成长期坚持的习惯。另外，更简单的动作会在更短的时间内成为习惯。在午休时间冥想五分钟会对你的应对能力产生显著的影响。
健康饮食不需要花哨的食谱或额外的准备时间。这可能很简单，只要限制食物的分量，或者找到比披萨和鸡翅更健康的外卖选择就可以了。重复一个简单的行为比改变模式来减少无聊更有成效。
要养成一个习惯，先养成它，然后忘记它。从实践“习惯捆绑”的人那里得到一个建议。一次实现几个健康的目标，通过建立一个简单的行动例行程序，一次一个，可以连续不断地做。
例如，当你醒来时，你可以伸展和弯曲，然后使用吸入器或服药，然后再刷牙和用牙线清洁牙齿。有了重复，你就会有节奏，这就会变成你不假思索就会养成的习惯。
