健康饮食

随着COVID-19大流行改变了每个人的日常生活，这几年保持健康非常艰难。但2022年是重拾节奏的好时机。

无论你是在努力保持健康的体重，还是只是为了健康而吃，尝试一种叫做习惯堆积的技巧，它能帮助你找到更健康的日常养生法。

什么是习惯堆积?

我们很高兴你这么问!习惯堆积包括将微小的、新的、积极的步骤固定到你当前日常生活的其他部分。这就像刷牙前用牙线洁牙或运动前伸展一样。只要稍加思考，你就能让某些习惯同时发生。

从想一些简单的吃得更健康的方法开始。你可能会:

• 在你的盘子里加入更多的蔬菜和水果。
• 减少饮食中的钠含量。
• 用你最喜欢的食谱制作更健康的版本。
• 避免或减少饮料中的糖。

接下来，问问自己，为了实现这些目标，你可以采取哪些小步骤。你如何将这些小步骤与你已经做的事情联系起来?

记住，你可以把几个新习惯和一个当前习惯联系起来。看看我们的想法列表。

当你…	试试这个……
检查你的电子邮件或短信	在开始之前，观看短视频如何切、切、切或烹饪健康食物。
把咖啡或茶的水加热	洗干净，准备一份蔬菜或水果稍后作为零食。
排队时坐立不安	用你的手机查一下健康的食谱来点你最爱的菜。然后，开始为书签食谱的购物清单。
用微波炉加热一顿饭、配菜或零食	准备一壶注入水来代替你和你家人的含糖饮料。
清空洗碗机	在心里把餐盘分成两半，决定你下次午餐或晚餐吃什么水果和蔬菜，可以填满半个餐盘。之后，想象一下其他菜里会有什么健康的食物。
打开罐头、瓶子、盒子或其他食品包装	阅读营养标签．注意该食品含有多少份，是否添加糖，一份中含有一天所需的钠含量。开始列一个清单，记录你从包装食品中摄入的钠。
晚上不要使用手机或电脑	收藏有关健康饮食的在线参考资料。以下是一些建议:健康的替换，食物份量或自己做调味料．