挫折和恢复:没关系

挫折是改变过程中正常的一部分。我们倾向于期望基于我们的决心的快速解决办法，尽管这不现实。当我们在早期没有看到我们的努力的结果时，我们会感到气馁，并重新陷入旧的行为。

如果这种情况发生在你身上，不要把它看作是一种失败。相反，把它变成一个机会来微调你的策略或通过新的方法恢复你的节奏。如果仰卧起坐对你不起作用，那就试试舞蹈课。找一本有趣的自助书籍，里面有关于如何保持动力的新建议。

如果你有一个提醒，比如你车里的警报器提醒你锁好安全带，也许你会更好地坚持下去。如果你一天中没有喝足够的水，可以设置手表或手机来提示你。在笔记本电脑上设置提醒，如果你在工作日的工作时间里运动得不够多，就在整点起床做个伸展运动。

重要的一点是，在新的行为能够站稳脚跟之前，不要让自己陷入旧的模式。研究表明，养成一个新习惯平均需要10周左右的时间。如果你发现这很难，试着奖励自己的小成就，以保持动力。例如，在你每周拒绝油炸食品或啤酒之后，为你的媒体播放器购买一首新歌。

跟踪你的进展

通过日记或数字应用程序监控你的行为可以帮助你坚持下去。写下你什么时候上床睡觉，睡了几个小时。携带一个设备或使用一个应用程序来计算你每天走了多少步。记录下你吃了什么对想减肥的人特别有帮助。

同时也要考虑咨询师是否能帮助你保持专注并取得成功。你可能有一个行为盲点或潜在的心理问题，需要在你采取行动改变行为之前解决。

做好路上颠簸的准备

每个人都会偶尔犯错。不要自责。培养新习惯并不需要完美。当你遇到挫折时，最好的办法就是从中吸取教训——把你之前的尝试当成“练习”——然后继续前进。你在打持久战:重要的是按照你自己的方式到达最后的目标。

当你错过了一个计划好的任务时，也要有一个备份计划。给自己留有余地比跳过你的计划更好。比如你错过了周四早上的锻炼。以后找个更方便的时间去健身房或者在附近慢跑，而不是一笔勾掉。灵活变通有助于坚持健康的行为。

最后，为了在困难时期提高你的适应力，重温你被激励要改变的时刻。提醒自己为什么设定这个目标，以及它将如何改善你的生活。