准备好，准备好…

你对改变的力量感到兴奋。你已经对追求无烟生活、减轻压力或多运动的选择感觉更好了。无论付出什么代价，你告诉自己，你都在船上。

在新的一年到来之前，没有必要让时间白白流逝。从生日开始，或者在一个糟糕的周末之后的星期一开始，这可能是你最好的开始。

此外，研究表明，当你的环境或情况发生变化时，更容易形成新的习惯。所以，如果你正面临生活的改变，利用一种新的自然节奏。搬家或开始一份工作可以提供你所需要的“新的开始”动力。

动机是改变你行为的第一个关键因素。但这并不容易——你的注意力会减弱。在最近的一项研究中，三分之二的被跟踪者在几个月内放弃了他们的新年计划。

为成功奠定基础

首先,要积极主动。你是想给自己设定一个期限，还是一个所谓的“承诺手段”，让自己养成健康的行为?你可以把钱存入一个账户，只有在一段时间内不喝酒不抽烟时才能提取。或者不花钱，你可以在去健身房之前限制自己看最喜欢的电视节目。

和有同样经历的人交谈可能会有帮助。或者你也可以搜索关于如何支持你的健康目标的信息。例如，如果你想降低患心脏病的风险，充足的睡眠是必不可少的。相反，如果你想改善你的睡眠，地中海饮食可能会有帮助。得到足够的睡眠几乎对任何健康的生活方式目标都是必不可少的。

鼠丘,而不是山

重大的改变需要重大的承诺，不切实际可能会让你失败。当你的生活中有很多相互竞争的需求时，你是否试图开始一个锻炼计划?

也许因为“程序”很复杂，所以很难“跟上程序”。

斯坦福大学的行为科学家、作家BJ Fogg认为，更好的策略是养成简单的小习惯。这些步骤是如此的不起眼，你没有真正的理由跳过它们。福格的行为模型认为，一个行为的根源在于动机、轻松实现它的能力和一个提示——在你的日常生活中存在的一个活动，它会提示你去养成新习惯。

所以，与其制定一个锻炼计划，不如想一项容易完成的、可以融入到你日常生活中的活动。也许是起床前在床边做个伸展运动，或者是在准备早上饮料时卷几下腿。

其他小口吃的行为改变可能包括每次打开冰箱时咬一根胡萝卜，放弃饭后香烟而吃一块黑巧克力，或者在开始工作前做几次深呼吸。明智的选择是简单的，你可以在此基础上有所建树。