合适位
如果你能走，你就能跳舞;如果你会说话，你就会唱歌。
这句非洲谚语告诉我们，在你已经做的基础上，你可以做得更多。这也是一种叫做“习惯堆积”的策略:在你已经做过的事情的基础上提高你的生活质量。
习惯堆积的目标是每天将微小但有益的新习惯与你的旧习惯联系起来(并最终堆叠起来)。例如，当你早上关掉闹钟的时候，在开始行动之前花点时间伸展你的胳膊、腿、脚踝和脚。
在经历了两年漫长的COVID-19之后，我们希望你能利用习惯堆积来帮助恢复你的节奏——重新专注于健身，也许还会在这个过程中增添一点额外的快乐和活力。注意:在尝试任何可能具有挑战性的事情之前，一定要与您的医疗保健团队进行检查。
下面是一些帮助你开始积累习惯的其他方法。你可以在上面添加新的想法:
| 当你… | 试试这个… |
|---|---|
| 刷你的牙齿 | 刷牙时做几个深蹲。然后再做一些其他的锻炼，比如提小腿或弓步。 |
| 打开早间新闻 | 边听边做10次脚趾接触。增加开合跳或手臂旋转。 |
| 坐下来吃饭或使用电脑 | 做一组或两组坐着练习在你开始之前。 |
| 去上班或去商店 | 找一个离大楼远一点的安全停车位，这样你就可以记录一些更多的步骤．或者如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，步行。 |
| 到家 | 及时工作，与你的孩子或宠物积极玩耍。之后你可以增加一项主动的家务，比如打扫灰尘或打扫房间。 |
| 晚上打开电视 | 在原地踏步五分钟(或更长时间)，然后坐下来观看。你可以在坐着的时候做一些举重练习。 |
| 打电话或听播客 | 伸展你的股四头肌、腿筋或小腿的任何组合。在墙上做一些俯卧撑。 |
| 摆好桌子，做晚饭 | 播放一些你最喜欢的音乐，一边做饭一边跳舞(唱歌!)留出一些时间，专注于随着一首完整的歌曲跳舞。 |
| 睡前洗手 | 通过练习平衡运动． |
