保持良好的工作状态

你已经在养成新的、更健康的习惯方面取得了进步——你已经做到了，或者差不多做到了。为什么这最后一段看起来没完没了?有时，对未来收益的预期不足以让我们保持动力，甚至无法维持目前所取得的进步。

你可能需要用新的目标来重振你的初衷。也许你最初的目标是减掉20磅，而你已经接近了。但你知道吗，保持健康的生活方式也可以在50岁时延长12到14年的预期寿命。坚持新的健身和饮食习惯的理由成倍增加。

如果你在自动驾驶模式下跑步，你的动力可能会减弱。找到新的方法来享受有益的习惯，这样你就能保持它的趣味性。在吃完健康早餐后，花几分钟冥想。增加一些变化来恢复那些已经变得无聊的日常活动——例如，把你的锻炼和瑜伽姿势或尊巴舞课结合起来。

如果你已经达到了最初的目标，那就创造新的方法来取得成功。如果你在饮食中添加了更多的蔬菜，如果你想减肥，可以考虑减少含糖饮料的摄入量。

远离无益的习惯

记住，仅仅因为你达到了最初的目标，并不意味着你可以放弃所有你学到的策略。许多人在最初的几周或几个月里成功地改变了自己的行为，但随后又回到了旧习惯。不把冰淇淋放在冰箱里可能是一个永远的改变。

持久的改变需要持久的关注。在社交媒体上发布你的挣扎和成功可能会让你留在游戏中。来自人脉的支持可以引导你走向健康的方向。例如，如果你对糖尿病的自我护理变得松懈，与一个非正式的支持团体联系——糖尿病患者的同龄人、家人或你的医疗团队——让你专注于控制疾病。

别忘了玩得开心

保持你已经取得的成就的秘诀是享受你正在做的事情。你喜欢做饭吗?寻找健康的新食谱，在你的家人身上尝试。如果你讨厌去看医生，带上耳塞和你最喜欢的音乐，让候诊室的时光变得愉快。

也不要忽视奖励自己。重塑你的大脑以养成更好的习惯是一个持续的挑战。

每当你达到一个新的里程碑，给自己一份礼物。这可以是新的健身装备，一场电影，指甲或按摩，或一个保姆让你有空去见朋友。而小的，即时的奖励——每次你参与一个目标行为——已经被证明比最后的一个大奖励更有动力。选择那些不会破坏你目标的奖励。每次你绕着赛道走的时候收听一个有趣的播客。或者在你一天中最健康的一餐时，喝一杯最喜欢的无糖茶。庆祝你的成功!