准备成功

一旦你确立了健康生活的目标，就为成功做好准备。识别并排除前进道路上的任何陷阱。想办法避开诱惑的触发点。向朋友和家人寻求额外的动力和支持。

消除障碍

预测可能会让你偏离轨道的障碍。恶劣的天气可能会让你很难坚持在附近散步;附近有没有购物中心，你可以在需要的时候进去走走?你的自律在聚会上崩溃了吗?带上你最喜欢的无酒精饮料或蔬菜托盘，以确保你有健康的选择。把健身包放在车里，这样经过健身房时你就不会有借口说没有了。

另一种避免糟糕选择的方法是提前做决定。在外出就餐之前，在网上查看菜单，选择一份健康的食物，而不是在餐馆冲动地做出决定。如果你不太可能冲动购买薯片和糖果，就在网上订购食品杂货。

提示自己避免诱惑

通过创造与你想要养成的习惯相一致的线索来帮助自己。最基本的策略就是远离诱惑!如果你想鼓励孩子多活动，就把电视从孩子的房间里拿出来。把饼干放在高架子上，防止你想都没想就打开盒子。在你破坏了这个暗示之后，把水果放在厨房柜台上，这样你就更有可能抓起一个苹果。

“习惯叠加”是另一种提示技巧。选择一件你经常做的事，同时加上一个要做的事。如果你每天晚上都看新闻，那就习惯在看广告的时候碰几下脚趾。或者当你在排队的时候，练习放松呼吸。很快，这些次要的行为就会变成习惯，你可以在这些习惯之上加上其他的小习惯。

健康的习惯助手

让家人和朋友参与你的改变计划。也许你有个朋友也想要减码。在一项研究中，与伙伴一起工作的参与者比没有伙伴的人减掉了更多的体重和英寸。如果你和你的配偶想要降低血压或花更多时间在大自然中，伙伴制也可以发挥作用。当两个人一起尝试做出改变时，两个人都更有可能成功。

把一项活动变成社交机会也会让它更有趣，从而增加你坚持到底的几率。下班后和孩子们一起打篮球，或者加入一个支持小组——虚拟的或面对面的——由和你有同样的糖尿病或慢性疼痛挑战的人组成。

不要犹豫，去寻求帮助。也许你的朋友可以在你跑步时照看你蹒跚学步的孩子，或者借给你一辆慢跑的婴儿车。一定要让你爱的人知道你的进步，这样他们就能和你一起欢呼，庆祝小的胜利。