加入运动健身的游戏
参加体育运动是让自己更活跃或保持活力的好方法。大多数运动需要力量、耐力、灵活性和平衡能力的结合。它们通常包括有规律的练习，这有助于你保持活跃。与他人竞争或提高自身表现的目标都是很好的激励因素。
活动的数量和强度随每种运动而异。例如，你不会从排球中得到与足球相同的锻炼。有些运动能提供中等强度的活动，有些则更剧烈。
有什么区别呢?
适度的活动方式你的心跳加快，身体开始变暖。你通常可以一边说，一边进行对话，但你会呼吸得更重。
剧烈的活动方式你的心跳加快，你可能会出汗。在上气不接下气之前，你可能只能说几句话。
成年人每周的目标是至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，或两者结合。孩子们每天应该进行至少60分钟的中度或剧烈运动。
以下是一些例子:
| 适度的活动 | 剧烈的活动 |
|---|---|
| 垒球 | 足球 |
| 排球 | 篮球 |
| 滑降滑雪 | 穿着雪鞋走 |
| 高尔夫球 | 曲棍球 |
| 舞厅跳舞 | 足球 |
| 打猎和钓鱼 | 壁球 |
| 乒乓球(乒乓球) | 拳击或拳击 |
| 网球(双人) | 网球(单身) |
你是喜欢足球或篮球这种持续不断的运动，还是喜欢高尔夫或射箭这种精准的运动?你喜欢排球或垒球的团队气氛吗?或者一对一的壁球或拳击比赛?选择适合你个性的运动和娱乐活动，这样你才会有动力坚持下去。
团队和个人运动是实现家庭活动目标的一种有趣的方式。许多城市都有面向儿童和成人的业余联赛。在你的工作场所、学校或社区娱乐中心寻找机会。
