食物和心情

你曾经感到hangry(饿+生气)吗?食物和情绪相互影响。了解它们是如何相互作用的，这样你就可以做出好的饮食选择，避免情绪化或冲动进食。

也许这不符合食物和情绪只是一个字母;这两个是豆荚里的豌豆。想一想：你坚持一个“赢得它”的一片巨大的晚餐沙拉，在糟糕的日期或在工作中令人沮丧的日子之后，为冰淇淋的浴缸到达。

这是一个微妙的关系，如果你不小心，它可以旋转控制。让我们来看看食物情绪关系，以及如何在出现问题时再次设置它。

第一个渴望

即使你保持健康的饮食，渴望高卡路里的渴望，也是正常的，在压力或沮丧时，不健康的对待。¹这是有道理的：当时时间变得艰难时，你的身体想要为战斗模式而燃料，但它可以错误地误会在高速公路上战斗的交通压力，以便在大草原上战斗掠食者。毫无疑问，整个披萨，一块用炸鸡堆积，或者巧克力奶昔似乎是一天的一个治疗般的治疗 - 有一个原因被称为“舒适的食物”。

恶性循环

偶尔吃顿“欺骗餐”还可以，但如果你用食物来对抗抑郁，你就会输掉这场战争。研究表明，富含脂肪和糖的食物只会增加抑郁和焦虑的可能性，这意味着你只会想要更多的含糖垃圾来对抗新的坏心情。²此循环是反馈循环。

的恶性循环

如果脂肪和糖的消耗持续时间太长，你的身体会适应它，并认为这是正常的。然后，当你尝试开始进食时，你可以脱掉你的系统，进一步增加焦虑和抑郁，捕捉你的循环饮食，试图保持幸福。²这是一个可怕的地方。

打破周期

有一种方法可以避免这种恶性循环;你没有被困。不健康的安慰食物会让你情绪低落，同样的道理，健康食物可以让你情绪高涨。在一项研究中，每天吃八份水果和蔬菜所带来的快乐相当于一个失业者找到一份工作所带来的快乐。^3.这是态度上的一个巨大提升!

事情一直在好转

当你更快乐时，你更有可能渴望健康的食物。在一项研究中，参与者观看一部愉快的电影选择葡萄，而那些看悲伤电影的人达到了爆米花。^4.当你保持快乐时，它更容易保持健康。别忘了，吃得更健康有助于你保持更快乐。

涨涨客场！

最好的部分?吃得好对心理健康有长期影响。研究表明，健康的选择，比如富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的地中海饮食，可以帮助抑制抑郁症，^5.稳定情绪，让你远离只吃杯形蛋糕就能拯救你的危险地带。

心情良好的食物

下面有一些特别的食物可以让你保持好心情:

1. 水果和蔬菜- 每天一个苹果让医生远离 - 也许是精神科医生。如上所述，水果和蔬菜与更高水平的幸福有关。^3.
2. 欧米珈- 3脂肪酸-这是一种好东西，存在于鱼和坚果油等食物中。低ω -3脂肪酸与抑郁和冲动有关。在你的饮食中摄入大量的维生素可以保持高水平，这是一件好事。²
3. 巧克力- 作为一种特殊的款式，巧克力可能具有改善情绪的性质，甚至减少张力。但请记住，关键是选择真正的巧克力（黑暗是最好的），适度。²

立即开始：打破心情不好/糟糕的食物周期

在方便健康的零食上，像香蕉或单个螺母或胡萝卜的小吃。让他们在家里轻松抵达，工作和汽车。现在，下一次渴望或心情不好点击，你可以达到一些情绪提升的善良。

现在吃对，所以你会心情要健康！

来源：
¹yau yhc，potenza mn。压力和饮食行为。Minerva Endocrinologica。2013; 38（3）：255-267。
²情绪、食物和肥胖。心理学前沿。2014;5:925。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.00925。
^3.Mujcic r，J Oswald A.增加了水果和蔬菜消费后幸福和幸福的演变。AM公共卫生。2016年8月; 106（8）：1504-10。DOI：10.2105 / AJPH.2016.303260。
^4.你是你吃的东西：食物如何影响你的心情。达特茅斯理论科学杂志。2011年2月3日。2018年5月10日访问。
^5.Jun S Lai, Sarah Hiles, Alessandra Bisquera, Alexis J Hure, Mark McEvoy, John Attia;社区居民膳食模式与抑郁症的meta分析，美国临床营养杂志，2014;99(1):181-197