健康的旅行
以下是如何保持健康和活跃的时候，无论是度假还是为工作或企业旅行。当你离开家和你的常规例程时，它只需努力建立健康的选择和活动。
旅行没有遗憾，没有遗憾。
旅行可能是艰难的健康习惯。假期经常被视为吃任何你想要的时间（可能是很多），并做任何你想要的（这一切都是什么都没有），而商务旅行可能会让你远离您的常规健身房和家庭熟食常规。
不幸的是，在泳池边闲逛一周或和客户出去喝酒一周后，你不会很快恢复过来。研究证明，度假时增加的体重会在派对结束后持续数周。1
为什么不在假期中保持你健康的心态，而不是毁掉你一整年的努力工作呢?让我们来看看一些在出差或度假时照顾身体(和精神)的方法。
多运动
出城并不一定意味着身材走样。以下是如何在旅行中保持活跃:
- 从机场出发——避开传送带，多走几步。这可能看起来很小，但关键是不要让健康的习惯从一开始就溜走。
- 几乎所有酒店，特别是花哨的度假村，都有健身设施。进入锻炼可能意味着早起，在家庭活动和商业研讨会之前脱落，但它将获得血液流动（并减轻压力）2剩下的时间也。
- 没有比靠自己的双脚更好的探索方式了。进行长时间的散步，或者晨跑，在燃烧卡路里的同时沉浸在美景中。它也可以帮助你克服时差。3.
- 把当地的文化和习俗作为尝试新活动的借口。参加舞蹈课，学习萨尔萨舞，或者尝试冲浪，如果海洋通常离家几英里远的话。在享受美好时光的同时进行锻炼。
吃聪明
在路上吃零食和享受当地美食会增加大量额外的钠和卡路里。这里有一些建议，确保你的冒险味蕾不会动摇天平:
- 第一步就是集中注意力。人们很容易做过头，尤其是在路上或机场吃快餐的时候，我们往往会低估自己吃了多少。4.不熟悉的食物也很难衡量，所以要注意你摄入的食物。5.
- 包装健康的小吃，留在轨道上。当你在乘客座位上有螺母，苹果片和芹菜棒时，更容易跳过公路旅行的快餐。然后，在您的目的地，由本地超市流行，并加载您最喜欢的健康啃咬。增加了奖金？每顿饭都不要用餐。
- 也许是家庭活动，或者是与重要客户的晚餐会议——但你可能会发现自己在餐馆。选择更健康的食物，比如鸡肉或鱼而不是汉堡和薯条，不要喝太多含糖饮料，比如苏打水和酒精。
- 让我们面对它，你想在烹饪舞台上疯狂吗？毕竟，什么是芝加哥的旅行，而不在没有挑选深夜披萨，或访问法国而不尝试所有那些花哨的奶酪？研究表明，作弊饭菜很好，只是为此计划，所以这是一顿作弊，而不是作弊周。6.
很好
旅行时，不仅身体需要注意，头脑也需要注意。当你离开家的时候，利用这个机会关注心理健康。这是如何
- 机场是充满压力的地方。安检线和被取消的航班会使血压升高。在机场有瑜伽室的时候好好利用，或者找一个安静的地方，在起飞前伸展五分钟，放松一下。
- 充分利用酒店的水疗中心，享受按摩。无论是一场让你紧张的主题演讲，还是游乐园里满是兴奋过度的孩子(包括你自己的孩子)，按摩都是一种让你平静下来、纵容自己的好方法。7.
- 还有什么时间比假期更适合冥想呢?你有时间和安静的酒店房间。冥想的好处已经被证明了，所以在远离日常生活干扰的时候练习正念。8.
- 保持感激。在海洋上观看日落，或通过外面的山谷的树木倾听风吹哨。或者享受简单的地方的喜悦。生活在此刻 - 你可能会在某个地方再次访问。很欣赏有机会在家中体验生活。它导致了更快乐的方式。9.
行动：提前计划
制定计划，以确保您的下一次旅行是一个健康的行程：
- 提前调查一下酒店的健身房和附近一些健康的餐厅。
- 将锻炼衣服和鞋子添加到您的包装列表中。
- 写下上面提到的具体建议，你会用它们来坚持下去。
不要让你离家出发是良好习惯的离开。这样，无论你身在何处，你都可以保持健康！
来源：
1一项关于成年人假期体重增加的前瞻性研究。杂志Behav。2016;156:43-7。doi: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028。
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