抑郁症如何影响心脏？

如何保持心脏健康——即使在你情绪低落的时候。

当你情绪低落的时候，你很容易去吃你最喜欢的食物，或者不去锻炼。但是考虑你的心脏健康是很重要的，即使你感觉不太愉快。

当人们有压力、焦虑或抑郁时，他们可能会感到不知所措，所以他们不倾向于选择健康的生活方式。他们可能会抽更多的烟，不进行体育锻炼，

睡眠过少或过多，饮酒过多，不服药。久而久之，这些不健康的行为会增加患心脏病的风险。

创伤，抑郁，焦虑和压力会导致可能影响您健康的变化，而不仅仅是因为您可能陷入困境，这对您的心脏不好。研究表明，心理健康也对身体产生了生理作用。

抑郁症占18岁及以上的7％以上，该数字可以高达心脏病患者的20％。

抑郁会导致心脏病或心脏病发作吗?

当您体验抑郁症时，焦虑或压力您的心率和血压升高，心脏血流降低到心脏，身体产生更高水平的皮质醇，一种压力激素。随着时间的推移，这些效果会导致心脏病。抑郁和焦虑也可以在心脏事件发生后发生，包括心力衰竭，中风和心脏病发作。

我能做些什么来缓解我的压力、焦虑或抑郁?

如果你正在与抑郁、压力或焦虑作斗争，采取三个关键步骤会有所帮助。

1.找出导致你抑郁、压力或焦虑的原因并解决它。

必要时寻求治疗。

有时你可能会沮丧几天，但如果这种情况持续两周或更长时间，你可能需要寻求帮助。抑郁是一个问题，当它导致悲伤和/或对你曾经喜欢的活动失去兴趣。它会导致各种情绪和身体问题，并会降低你在工作和家庭中的能力。

2.选择健康的习惯，不要急于。

如果你没有习惯锻炼，逐渐开始。

一些简单的事情，比如散步，每天30分钟，即使你只是这样做一次10分钟可以帮助你的心脏。身体活动改善了你的心情锻炼的同时，有规律的体育锻炼也可以改善你的精神健康，降低抑郁的风险，提高你的整体生活质量。

如果达到不健康的食物已成为一种习惯，请尝试使用更健康的烹饪技巧或用成分替换成脂肪，加入糖，钠和卡路里。抓住健康的小吃，如新鲜水果和蔬菜，或在出去外就选择脱衣服的沙拉和其他低脂肪的菜肴。

3.一次改变一种健康的生活方式。

不要试图一次“修复”一切。如果你想要打破的习惯是吸烟，那就尤其如此。

戒烟可能很困难。如果您吸烟，请与您的医疗保健专业人员讨论，以确定您是否需要药物或其他帮助退出。疗法可包括尼古丁替代或处方药。您还可以要求推荐吸烟计划。

最终，你必须照顾好自己打破感觉循环。这可能正在做一些结构化的，例如瑜伽课程或太极练习，或者你可以做任何地方的东西，例如冥想，听音乐或读书。