平衡练习
平衡运动是四种运动之一强度，耐力和灵活性。理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在一个健康的日常锻炼中，AHA提供了易于遵循的耐力和力量训练指南成人身体活动的建议。
他们并不需要每天完成，但各种各样有助于保持身体健康，并使运动有趣。您可以做各种练习，以保持身体健康，并保持身体活动的令人兴奋。许多不同类型的练习可以提高力量，耐力，灵活性和平衡。例如，练习瑜伽可以提高您的平衡，强度和灵活性。许多低体强度训练练习也将提高您的平衡。
保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要，比如散步和上下楼梯。提高平衡能力的运动可以帮助预防摔倒，这是老年人和中风患者的常见问题。它们也能使那些肥胖的人受益，因为体重并不总是均匀地分布在全身。当站立或突然移动时，可能会失去平衡。我们常常没有充分意识到我们的平衡能力可能很弱，直到我们尝试平衡练习。
我需要多少钱?
平衡练习每天可以每天或尽可能多地完成。优选地，跌倒风险的老年人应该每周3或更多天进行平衡训练，并从一项规定的计划进行标准化练习，以减少跌倒。目前尚不清楚，活动的类型，数量或频率是否可以减少到更大程度的不同组合。如果您认为您可能面临跌倒的风险，请与您的医生交谈。
太极拳练习也可能有助于预防跌倒。平衡，力量和灵活性练习可以组合。
尝试这些平衡练习：
- 看看你的一只脚能站多久，或者试着两边站立10秒钟。
- 步行脚跟到脚趾20步。如果您需要一点额外的支持，请稳定墙壁。
- 尽可能地走上一条线。
- 如果您发现一只脚一开始，请先发现一英尺非常具有挑战性，请尝试这一进展来提高您的平衡：
- 双手扶住墙壁或坚固的椅子来支撑自己。
- 接下来，只需一只手保持。
- 然后用一根手指支撑自己。
- 当你站稳脚跟时，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡。
平衡练习的例子：
- 瑜伽
- 太极
您可以随时随地进行平衡练习。
- 在厨房工作时尝试站在一只脚上，排队等待或刷牙。
- 在房子或办公室里从头到脚地走。
- 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备。找到一个教学书，DVD或网站才能在家开始。当地娱乐中心和高级中心还可提供免费或低成本的课程。
如果我从心脏事件或中风恢复怎么办？
有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和中风锻炼可提高心血管健康，步行能力和上臂力量。
如果你曾经有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前与你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。
