帮助你的家庭保持活跃的日常建议
您如何帮助您的家人更加积极活跃，并获得足够的运动以保持健康？在日常生活中移动更多，坐在较少，室内或户外。
以下是26个提示，帮助您和您的家人更加活跃。
- 把你的花园建起来!园艺、修剪草坪和庭院工作都是户外活动的好方法。没有院子吗?没有问题。尝试容器花园或当地社区花园。
- 只是移动更多！有很多有趣和简单的方法可以让你每天都有更多的活动。
- 穿你现有的衣服。你不需要特别的衣服来简单地走出去。舒适，支持鞋子还有一些基础会让你准备好。
- 在工作时锻炼身体。在你的工作日增加一些健康的活动。在开会的时候散步或者聊天，休息的时候做瑜伽或者伸展运动。
- 安排它。遇到困难的身体活动？在手机上设置警报或在日历上安排它 - 并将其视为任何其他重要预约。
- 对你的脚要温柔。让你的脚快乐（以及膝盖和腿）所以你可以在没有不适的情况下移动更多。
- 设定一个目标。有承诺或目标，就像每周至少活跃150分钟，会帮助你保持正确的方向。与他人分享，让自己更有责任感。如果你是喜欢竞争的人，可以向朋友、家人或同事发起虚拟挑战，看看谁能一直实现自己的目标。
- 去移动。赶上电话？走你的谈话 - 在你的邻居。如果使用耳机或耳塞，请确保您仍然可以听到流量。
- 加快脚步。当你步行、跑步或骑自行车时，你的速度要从悠闲增加到轻快，或者选择有更多山坡或坡度的路线。或者中等强度和剧烈强度交替。在同样的时间里，你会得到更剧烈的锻炼。
- 巴结。寻找身体活动问责制伙伴，并要求朋友几乎持有您的截止日期，也可以帮助您到达健身目标。
- 健身首先。摇取你的家人的常规。在开始家庭作业和家务之前，加入您的孩子们的骑自行车或跳绳。你们都感觉更好，想得更好！
- 时机就是一切。如果你发现自己更擅长睡懒觉，而不是坚持到早上锻炼，那就试着在早上锻炼的时候活跃起来不同的一天．
- 只是跳舞。清除一些空间，戴上一些音乐，并跳舞休息！它可以重新激发工作会议，学习课程，懒惰的星期日或游戏之夜。让每个人变成DJ，所以每个人都有收藏们扮演。
- 把屏幕暂停。晚餐后，而不是向电视或游戏控制台进行权力，而是让家庭活动时间。散步，练习一项运动，或玩一场标签或捉迷藏。
- 是一个活跃的父母。专家们说，孩子们想要多些什么是别人的时间。要给他们那个，不要只是把它们寄出来玩 -和他们一起玩！
- 进行更温和的锻炼。尝试像瑜伽、太极或气功这样的正念运动。这些温和的身心练习可能会让你压力更小，可以在任何地方进行。
- 压力是没有借口跳过你的锻炼。定期体力活动可以帮助您管理压力，睡得更好，有更多的能量。
- 在电视时间调到健身频道。在您观看您最喜爱的节目时，步行或慢跑或跑步机，升降机，或者做瑜伽。在剧集之间与一系列活动分手电视狂欢。或挑战孩子们，看看谁可以在商业休息期间做最多的缅因力，俯卧撑或跳跃杰克。
- 做你爱做的。寻找适合您个性的活动和激励你坚持他们．如果你是一个喜欢社交的人，试着参加一个虚拟的健身班或者叫上一个朋友一起锻炼。如果你更喜欢独处，瑜伽或跑步可能更适合你。
- 使活跃的拼写卡。让每个家庭成员每天使用不同的活动任务绘制一张卡，需要完成。晚餐后清理，遛狗，采取垃圾，折叠洗衣和卸下洗碗机是让您的家人脱离沙发的好方法 - 并完成琐事。
- 为一个事业而活跃。如果你居住帮助别人，那么活跃的社区活动心脏步行在回馈时做一些健康的好方法。一些甚至提供健身培训，团队机会和奖品！
- 改变约会之夜。与您的配偶或BESTIE一起出去的晚上不必说晚餐和电影。保留一份活动清单，这些活动会在一起，如散步，保龄球，微型高尔夫，跳舞，室内攀岩或呼啦圈！获得创意 - 可能性是无穷无尽的。
- 适合散步。更活跃不必占用很多时间。你可以随时走路，任何地方，每分钟都会达到每周至少150分钟的目标。
- 热身加热。一个合适的热身(冷却)可以帮助您提高灵活性，避免受伤。在每次锻炼后，你会感觉更好，更有可能坚持下去。
- 这是狗的生命。狗可以是散步或跑步的好伙伴．
- 移动任何地方。创造自己的电路锻炼在家里！没有设备需要，只是有点意志力和创造力。
