试试10分钟的家庭锻炼
看看10分钟的锻炼吧!
用这个快速的家庭锻炼来提高你的心率和脑力。
每项运动以你自己的速度进行30秒左右，中间有30秒的有氧运动。
成功的秘诀:
- 重量可以是小哑铃、壶铃或任何你家里有的很重的东西，比如钱包或背包、水瓶或加仑罐或一本很重的书。或者用一个小手提袋装上杂志或书，使你自己的重量可以调节。
- 按住或触摸墙壁、桌子或固定的(不滚动、不滑动的)椅子来稳定自己。当你变得更强壮时，放开支撑物来测试你的平衡能力。
- 在站立练习中，保持膝盖轻微弯曲，不要向后锁定。
- 如果你在运动中感到疼痛，停止并跳到下一个运动。
*在开始锻炼计划之前，请与您的健康服务人员沟通，并与健身专业人员沟通，以便最能满足您的个人需求。
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伟大的工作!看到健身有多容易了吧?
不管你是否做了所有的锻炼，任何体育锻炼都比不运动好。
给下次的提示!
- 在每次练习中，如果你感觉到了，可以尝试强化版，如果你觉得困难，可以退回到初级版。
- 通过多做几次或增加体重来增强你的力量和耐力。
- 记得按照你自己的节奏走，听从你的身体。
与朋友和家人分享这项锻炼，这样每个人都可以#多动#，#健康为善!
下载并打印PDF格式的锻炼。
