你需要多少体力活动?
你需要多少体力活动?
以下是美国心脏协会对成年人的建议。
适合150 +
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动(或两者结合)，最好在一周内分散进行。
多动，少坐
每天起床走动。有活动总比没有好。即使是轻强度的运动也可以抵消久坐带来的严重健康风险。
增加强度
适度到剧烈的有氧运动是最好的。你的心脏会跳得更快，呼吸也会比平时更困难。当你习惯了更多的运动，增加你的时间和/或强度来获得更多的好处。
增加肌肉
每周至少进行两次中等强度到高强度的肌肉强化活动(如阻力训练或重量训练)。
感觉更好
体育活动是保持身体和大脑健康的最好方法之一。
它能缓解压力，改善情绪，给你能量，有助于睡眠，还能降低患慢性疾病的风险，包括痴呆症和抑郁症。
多运动，高强度运动，少坐。
详情请登录heart.org/movemore。
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