当你太累而不想锻炼时，如何获得能量
为更多的运动充电
你是否很难在下班后的锻炼中保持精力充沛?我们理解你!试试下面这些小贴士，让你精力充沛，这样你就能动得更多。
- 水合物:全天都要喝水，特别是在体育活动之前、期间和之后。
- 燃料:当你的能量开始下降时，吃一些健康的碳水化合物零食，比如蔬菜、水果和全谷物。
- 抗疲劳:白天坐着和站着交替进行。穿容易穿的舒适的鞋子，或者用鞋垫让你的腿和脚感觉良好。
- 刷新:尝试放松压力的活动，如午餐时间散步、冥想和瑜伽，随时恢复活力。
- 呼吸:练习深呼吸，用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气，有意识地向大脑和身体输送更多的氧气。
- 吃东西补充能量:全天避免摄入饱和脂肪或过多蛋白质。它们消化得更慢，还会从肌肉中带走氧气和提供能量的血液。
- 不要等:养成从工作或学校直接去锻炼或活动的习惯。如果你停留在家里，你可能会忍不住跳过它。
- 加油:流汗后补充瘦肉蛋白，健康的碳水化合物和大量的水，这样你的身体可以更快地恢复。
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©美国心脏协会2018
最后回顾2018年1月
