水果和蔬菜的摄入量信息图表

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水果和蔬菜

每天尝试每天4-5份。*

一份饭算什么?

水果

一个中等的水果

近似的大小

新鲜，冷冻或罐装水果

½杯

干果

¼杯

果汁* *

¼杯

蔬菜

生绿叶蔬菜

1杯

新鲜，冷冻或罐装蔬菜

½杯

蔬菜汁* *

½杯

*根据每天2000卡路里的饮食模式推荐的每日目标

**蔬菜汁是健康饮食的一部分。一份100%的果汁可以满足你每天推荐的一份或水果和蔬菜，但要注意卡路里、添加糖或钠。选择100%的果汁(或100果汁加水)，而不是加糖的果汁或果汁饮料。