4种获取优质脂肪的方法
去钓鱼,
每周吃至少8盎司的非油炸鱼，可以分成两份3.5- 4盎司的鱼肉。选择多脂或多油的鱼类，如长鳍金枪鱼、鲱鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼，以获得必需的欧米伽-3脂肪酸。
是疯狂的,
嚼一小把(约1盎司)无盐坚果和种子，可以获得优质脂肪、能量、蛋白质和纤维。好的选择包括杏仁、榛子、花生、开心果、南瓜子、葵花籽和核桃。
加入鳄梨,
用牛油果做零食、烹饪和烘焙可以添加健康的脂肪、纤维和必需的维生素和矿物质。
〇检查机油
使用饱和脂肪含量较低的烹饪和调味油。好的选择包括牛油果油、菜籽油、玉米油、葡萄籽油、橄榄油、花生油、红花油、芝麻油、大豆油和葵花籽油。
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