添加糖不是那么甜-信息图表
添加糖没那么甜
天然糖存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中。其他糖类——在加工过程中添加到食品、饮料和调味品中的那种——可能会增加患心脏病的风险。
一罐12盎司的苏打水含有130卡路里的热量和8茶匙的糖。添加糖也偷偷溜进了看似“对你更有益”的饮料中，比如运动饮料、水果饮料和调味牛奶。
美国心脏协会建议:大多数女性将添加糖限制在每天不超过100卡路里(6茶匙)，大多数男性限制在每天不超过150卡路里(9茶匙)。
添加糖源年代：含糖饮料是美国饮食中添加糖的最大来源。其他来源是烘焙食品(如蛋糕、松饼、饼干和派)、冰淇淋和糖果。
找到它:阅读食品标签。糖浆、糖蜜、甘蔗汁和浓缩果汁意味着添加糖，大多数以“ose”结尾的成分(如果糖和葡萄糖)也是如此。
替换:
- 在大多数日子里，把水果作为甜点，把传统甜点限制在特殊场合。
- 减少你吃的和喝的添加糖的量。
- 购买100%不含添加糖的果汁。
- 用香料增强食物的口感。试试肉桂、肉豆蔻、薄荷或姜。
- 在麦片和燕麦片中加入新鲜或干果。
- 喝白水或苏打水，无糖茶或无糖饮料。
食用和饮用大量添加糖是美国和其他国家肥胖流行的一个可能原因。它还会增加患高血压、高胆固醇、糖尿病和体内炎症的风险。
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