睡得好信息
你是否在离开家之前就感到精力枯竭?你不是一个人。三分之一的成年人没有达到建议的每晚7到9小时的睡眠时间——这对你的身体和精神都有影响。
挑战自己，在你的日常习惯中做出一些小的改变，这可能会对你的整体健康产生很大的影响。在四周的时间里，和你的家人和朋友一起试试这些值得一睡的小窍门。
星期1
白天活跃一点，有助于减轻压力，睡得更好。
在你的日常生活中增加体育活动。散步算上!它可以缓解压力，促进大脑功能(包括你的记忆力和注意力)，帮助你在晚上睡得更好。
试着用正念、冥想或深呼吸来管理压力。
如果睡前锻炼让你无法入睡，那就试着在白天早点锻炼，晚上做一些放松的瑜伽。
星期2
建立一个夜间常规，包括一个睡前闹钟。
每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以睡得更好。
设定每天的就寝时间，从你理想的起床时间往后数7-10小时(取决于你需要多少时间)。
坚持你的就寝时间，建立一个有足够时间放松的每晚例行程序。
星期3
建立一个有积极意义的晨间活动。
早上开始做一些健康的活动，比如绕着街区散步、冥想、写感恩日记或瑜伽。期待几分钟的“个人时间”可以让起床更容易。
打破小睡按钮的习惯。睡过闹钟会让你在早上更加昏昏沉沉。
试着习惯链接。把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来。例如，刷牙后做一些瑜伽动作。
星期4
远离床给手机和其他设备充电。
试着看书、听音乐或看播客，而不是在深夜浏览网页。明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期。
选择睡觉而不是多做一件事。良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率，完成更多的工作。
低技术含量的。试试传统的闹钟，在床边放一支笔和记事本，这样当灵感来临时你就不用去拿手机了。
如果你已经尝试了所有方法，但仍然不能睡好，你可能有睡眠障碍。和你的医生或医疗服务提供者谈谈。
了解更多关于改善睡眠和健康的信息，请访问heart.org/BeWell。
