牛油果和香蕉混合成光滑的面糊，做成美味的煎饼。在顶部添加额外的水果以增加营养。
这是由哈斯牛油果委员会为您带来的心脏检查认证食谱。
营养成分
牛油果香蕉煎饼堆
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 210 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 7.0克 | |
| 饱和脂肪 | 1.5克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.5克 | |
| 不饱和脂肪 | 3.5克 | |
| 胆固醇 | 75毫克 | |
| 钠 | 210毫克 | |
| 总碳水化合物 | 30克 | |
| 膳食纤维 | 4 g | |
| 糖 | 7 g | |
| 蛋白质 | 7 g | |
饮食交流
1/2个淀粉，1/2个水果，1个脂肪
成分
份6服务规模2煎饼
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2/3杯全麦面粉 -
1/2杯通用面粉 -
1汤匙红糖(盒装) -
2茶匙泡打粉 -
1个成熟新鲜的牛油果(对半，去皮，去核，切块，分割) -
一杯切好的熟香蕉 -
一杯低脂牛奶 -
2大鸡蛋 -
1茶匙香草精
方向
提示:单击step以标记为完成。
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取一个中等大小的碗，将普通面粉、红糖和泡打粉混合。 -
将一半的牛油果片，一半的香蕉片，牛奶，鸡蛋和香草混合在一起;泥,直到顺利。 -
将湿食材加入干食材中，搅拌至完全混合;面糊可能是块状的。 -
在煎锅或煎锅上轻轻喷洒不粘剂，用中火加热。 -
为每个4英寸的煎饼倒1/4杯面糊。煮至底部呈浅棕色，气泡开始破裂，约2分钟。翻面继续煮至金黄色。趁热吃，配上剩下的牛油果和香蕉。
提示:这个食谱推荐大牛油果。一个大鳄梨平均约8盎司。如果使用较小或较大的牛油果，请相应地调整数量。
这是由哈斯牛油果委员会为您带来的心脏检查认证食谱。
