丰盛的，健康的，南方风味的 玉米和黑豆佐料，素食，无麸质，充满味道!
这个心脏检查认证的食谱由爱达荷马铃薯委员会带给你。
营养成分
烤土豆配烤玉米和黑豆调味料
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 370 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 8.7克 | |
| 饱和脂肪 | 1.3克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.4克 | |
| 不饱和脂肪 | 5.5克 | |
| 胆固醇 | 0毫克 | |
| 钠 | 327毫克 | |
| 总碳水化合物 | 65克 | |
| 膳食纤维 | 12克 | |
| 糖 | 8 g | |
| 蛋白质 | 14 G. | |
饮食交流
4份淀粉，1份蔬菜，1/2瘦肉，1份脂肪
成分
份4服务规模1/2土豆
-
2烤的爱达荷州赤褐色土豆 -
1杯玉米，烤（或购买冷冻烤玉米） -
一杯煮熟的黑豆 -
1/4杯红甜椒(切丁) -
1/4杯红洋葱(切丁) -
1/4杯香菜(切碎) -
1汤匙jalapeño(切碎) -
1汤匙橄榄油 -
一汤匙酸橙汁 -
1茶匙孜然 -
1/2茶匙香菜 -
1/2茶匙辣椒粉 -
1/4茶匙盐 -
可选的装饰：辣酱
方向
提示:单击步骤以标记为完成。
-
将所有的玉米和黑豆沙司原料放入一个中等大小的碗中，搅拌均匀。 -
将狭缝切成温暖的土豆，并用叉子皱起肉体。 -
把玉米和黑豆调味料放在两个土豆里。 -
淋上辣酱。 -
立即服务。
