戒烟和电子烟的5个步骤

所以你决定戒烟，戒烟或戒烟。太棒了!这是你可以做的最好的事情之一，以改善你的健康和延长你的寿命。这并不容易，但你可以做到。如果你为戒烟带来的渴望、冲动和感觉做好了准备，你更有可能永久戒烟。记住，尼古丁是一种非常容易上瘾的化学物质，你的身体需要适应没有它的情况。

如果你想帮助自己戒烟或吸电子烟，请拨打1-800-现在就戒烟，向训练有素的专业人士寻求帮助，帮助你永远戒烟。

通过以下五个步骤，准备好永远停止吸烟和电子烟吧——只要记住一步一步来:

1.设定你的“戒烟日”，发誓不抽烟或吸电子烟。

在接下来的七天内选择一个日期，你将停止使用烟草产品——这就是你的“戒烟日”。在那些支持你戒烟的人面前做出承诺。利用你戒烟日之前的时间做好准备，并逐渐减少你吸烟的数量、抽电子烟的数量或使用其他烟草产品的数量。

做出承诺:“我承诺在我的戒烟日之后不再吸烟或使用任何烟草制品。我知道这对我(和我的家人)的健康是一个严重的危险。我也会努力远离二手烟，并鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草产品。”

2.选择你的戒烟方法。

戒烟有三种方法。你可以选择一个或使用它们的组合-任何你认为最适合你的。

1. “冷火鸡。”在戒烟日当天立即停止吸烟或吸电子烟。这种方法最适合某些人，因为它不会拖延戒烟过程。
   
   
2. 减少你每天吸烟的数量或抽电子烟的次数，直到你完全戒烟。例如，如果你每天抽20支烟，连续两到三天减少到每天10支。接下来，两到三天减少到五支。在日历上记录。在你的戒烟日之前，彻底戒烟。
   
   
3. 每支香烟只吸一部分，直到完全戒烟为止。数一数你通常吸几口香烟，然后每两到三天减少几口。在日历上记录。在你的戒烟日，完全戒烟。

3.和你的医生谈谈，决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟。

4.为你的戒烟日和之后制定一个计划。

有健康的零食，比如:

• 水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 爆米花
• 无糖薄荷糖和口香糖

当你想吸烟的时候，找一些有趣的方法来打发时间:

• 去看电影。
• 锻炼或去健身房。
• 访问不吸烟的朋友。
• 散步。
• 享受一杯咖啡或茶。
• 尝试一个占用你双手的新爱好，比如绘画、演奏乐器、木工或编织。
• 在院子或花园里工作。

把你家里、办公室和车里的所有香烟、电子烟、火柴、打火机、烟灰缸和其他任何烟草制品都扔掉。

5.最后，在你的戒烟日永远戒烟!