如何在工作日更加活跃

锻炼

如果你和大多数美国成年人一样，你醒着的大部分时间都在工作，努力把其他事情(比如锻炼)安排在你的“空闲时间”里。我们在骗谁呢，有时候在一天的工作结束时，已经没有多少时间和精力去活动了。

如果你可以一边工作一边锻炼，而不需要抽出一大块时间呢?你可以——通过在你的一天中利用所有这些小机会多活动。你有一张桌子并不意味着你要连续坐上8个小时。

试试下面的一些方法，多运动

• 当您休息时，移动到不同的区域，并伸展到坐在地位
• 如果您坐在桌子上，每次留下或拨打电话时都会习惯习惯或拨打电话。3月到位或在圈子中的速度继续移动。
• 被长时间的通话困住了，还是需要一个充满活力的休息?站起来，做一些基本的力量和平衡练习，如深蹲、桌子俯卧撑、在墙上坐、小腿抬起、树式和椅子式。
• 在您的桌子上保持小手重量或电阻带，用于二头肌卷发，横向升高，行和开销压力机。在线观看Demos，以确保您正确地进行练习以避免受伤。
• 在工作中建立一个虚拟的步行俱乐部
• 尝试走路或迁移非正式讨论和头脑风暴会议。使用手机上的语音备忘录应用程序捕获备注。你可能会发现你的脚更有创意！
• 探索使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌的选择。一天中交替坐和站，辅以大量的散步和伸展运动。

成功的技巧

你可能会说，呃呃，这永远不会在我的办公室工作!但你可能会感到惊讶。这里有一些建议，可以让你在工作时更容易地站着和活动。

• 穿舒适的鞋子和衣服，您可以轻松移动或留在您的桌子上潜入。
• 使用软垫地板和其他支撑，避免站立时脚和腿疲劳。
• 请同事成为您的虚拟“在工作中锻炼”的合作伙伴。提醒并互相支持以使用电子邮件或日历提醒全天移动更多。你会帮助保持对方的负责和动力！
• 在您的工作日历中安排身体活动时间 - 并像重要约会一样对待。

你的工作场所是否有兴趣让员工更加活跃?工作场所的体育活动计划和活动文化可以提高生产率，减少缺勤，降低人员流动和降低医疗成本。找出更多关于美国心脏协会的工作场所健康解决方案．