如何在寒冷的天气保持活跃

当冬天来临时，你可以把毯子盖在头上继续睡觉，或者你也可以穿好衣服出去进行一次户外冬季探险!美国心脏协会提供了这些在寒冷的冬天锻炼的建议。

当气温下降时，你没有理由停止体育活动。事实上，在凉爽的天气锻炼比在温暖的天气锻炼有一些明显的优势。

要记住的小贴士

1. 没有热量和湿度需要处理。冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛。
   
   
2. 在寒冷的天气里，你也许可以锻炼更长时间——这意味着你可以燃烧更多的卡路里。
   
   
3. 这是吸收阳光的好方法(小剂量)。光线不仅能改善许多人的情绪，还能帮助你获得一些维生素D。
   
   
4. 在感冒和流感季节，运动可以增强你的免疫力。美国疾病控制与预防中心表示，每天花几分钟时间就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染。

尝试以下户外活动:

• 轻快的走或徒步旅行
• 慢跑或跑步
• 收集树叶
• 铲雪
• 滑冰
• 滑雪橇
• 越野滑雪
• 穿着雪鞋走

保暖，安全

在寒冷的天气外出锻炼时，要想保持温暖和干燥，需要多穿几层衣服。一点准备可以让你免受低温和冻伤等寒冷天气的危害。

寒冷、大风和潮湿的环境(如雨雪)会偷走你的身体热量。例如，根据美国国家气象局(National Weather Service)的数据，气温30度、风速30英里/小时的一天感觉起来大约是15度。如果你被弄湿了(雨水、雪或汗水)，这种效果只会被放大。这就是为什么衣服的层次很重要。它们有助于捕获热量，并形成一种与元素的绝缘。

抵制你的直觉，开始穿棉衣。一旦棉花被汗水或雪弄湿，水分就会被困住，实际上会让你感觉更冷(也更重)。对于第一层，你想要一些能把皮肤水分带走的东西，比如高性能运动服中使用的吸湿排汗面料。接下来，加一层羊毛;最后，在上面涂一层薄薄的防水层。

知道的迹象

体温过低是指体温降到35摄氏度或95华氏度以下。当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时，就会发生这种情况。它可以杀死你。

症状包括:

• 缺乏协调
• 精神混乱
• 慢的反应
• 口齿不清
• 临阵退缩
• 瑟瑟发抖
• 睡意

儿童和老人可能面临更大的风险，因为他们可能沟通能力有限或行动能力受损。老年人皮下脂肪含量较低，感觉体温的能力也较弱，所以他们可能会在不知道自己身处危险的情况下体温过低。

保持水分

在凉爽的天气锻炼时，别忘了喝水。口渴并不是你需要喝水的最佳标志。

再见,沙发土豆!

如果冬天的天气让你无法出门，不要只拿遥控器。让你在里面的时间有价值。有很多方法可以在室内进行体育活动——不需要去健身房。手砝码或阻力带是一个很好的补充，但不是必需的。你也可以背着沉重的背包来增加锻炼的强度。

试试这些室内活动:

• 在家运动的电路
• 跳舞
• 积极的家务劳动，如吸尘和扫地
• 逛商场
• 打保龄球
• 滑旱冰
• 在当地的健身房、工作室或社区中心上瑜伽或其他有趣的小组课程
• 爬楼梯

适合健身

遵循美国心脏协会运动建议每周至少150分钟的有氧运动来提高生活质量。多运动，高强度运动，少坐。

如果我正从心脏病或中风中恢复呢?

有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。

美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，中风后的体育活动和锻炼可以提高心血管健康、行走能力和上臂力量。

如果你曾经有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前与你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。