夏天多活动的25种方法
随着夏天的到来，天气越来越暖和，有很多“打破常规”的方式来锻炼身体，# movmore和更活跃的身体，而不需要去健身房。
积极的生活方式的好处多得难以计数。1但也许你厌倦了一成不变的锻炼，或者在一开始不活跃后，你需要一种方式来激发自己的动力。无论你是在跑步机上度过了整个冬天，还是像熊一样冬眠来避寒，这里有25种方法让你在天气暖和的时候行动起来。
1.园艺
如果你的后院开始看起来像一个丛林，把它变成一个宁静的花园天堂可能会促进你的身体和思想。2拖一袋袋的表土会让你在享受新鲜空气的同时，感觉就像去健身房一样。
2.春季大扫除
车库乱七八糟，前门需要粉刷，排水沟里满是树叶。在冬天到来之前，这是一年中进行庭院拍卖或进行家庭维修的最佳时间。
3.毛皮的孩子嬉戏
Sparky和Fido和你一样喜欢温暖的天气，所以一起行动吧。研究表明，养狗的人已经比普通人得到了更多的休闲锻炼。为什么不去狗公园玩一场脱缰的追逐呢?3.
4.购物
你一直在寻找一盏完美的灯来装饰客厅。忘掉网上搜索吧，去当地的古董店逛逛，或者去露天市场逛逛，看看你能找到什么。
5.获取滚动
即使你已经有一段时间没有骑过自行车了，重新骑上自行车还是很容易的。他们说"这就像骑自行车"是有原因的或者你喜欢滑旱冰或滑冰。骑上轮子，快走!
6.通勤
说到自行车和溜冰鞋，趁着暖和的天气，把车停在车道上，自己开车去上班。这不仅是很好的锻炼，你也可以避免空气污染。
7.运行
保持传统，靠自己的双脚行动。如果你梦想完成一场马拉松比赛，或者只是想从5公里开始，现在是时候开始以快走进行训练了，也许之后可以沿着当地的小路慢跑。从小事做起，把这项有益的活动添加到你的生活中。4
8.游泳
你当地的海滩、湖泊或游泳池为一些伟大的、低影响的运动提供了完美的地方，与低死亡率相关。5跳进水里溅起水花来!
9.划船
如果你不想下水，可以考虑下水。试试皮划艇或白水漂流。或者，如果你寻求的是宁静而不是冒险，那就划船到一个宁静的海湾去钓鱼。
9.攀岩
安全第一，但如果你知道如何攀爬，或者有一个可以帮助你的教练，攀岩是一种让人精神振奋的方式，可以把户外变成你自己的健身房，悬崖和山顶成为你的举重机和引体向上。6
10.徒步旅行
野花盛开，鸟儿啁啾，空气中弥漫着春天的气息。走进大自然，享受一年中最美好的时光!
11.捕获的风景
把你的户外远足变成一项艺术项目。你甚至不需要花哨的设备——你手机上的高科技相机不仅仅是用来自拍的，所以把它翻过来拍一些风景吧。或者，把技术完全抛在脑后，试着用手画出你看到的东西。
12.学习世界
如果你不喜欢艺术，也许你喜欢科学。去赏鸟或了解你所在地区的动植物物种。你也可以按压植物，作为保存和展示花卉标本的美丽方法。7
13.生产挑选
与其去杂货店买你需要的水果和蔬菜，不如去当地的农贸市场买最新鲜的农产品。或者，更好的是，去当地果园采摘水果，从源头获取正确的水果。
14.聚会在城里
看看能让你走出家门的当地活动。又到了一年一度的公园音乐节，你可以在那里跳舞，在乡村集市上，一个结实的投掷手臂可以赢得奖品(只是跳过油炸奥利奥)。
15.加入一个联盟
你不需要成为一名职业选手就能参加这场大赛。看看你的城市是否提供有组织的运动，比如垒球或旗帜足球联盟。你可以释放你内心的运动员，把奖杯带回家。
16.包装一次野餐
如果你所在的城市没有派对或有组织的体育活动，那就自己创造一个。在公园举办一个活动，有马蹄铁，羽毛球，排球，或任何数量的比赛，将使社区参与。
17.针对
对于内向的人来说，你可能不想参加团队运动和拥挤的活动，但也不要错过户外活动。尝试一项单独的运动，比如射箭，它能集中精神，对身体的作用比你想象的要大得多。8
18.跳伞
对于超级冒险的刺激寻求者来说，有高空跳伞带来的终极快感。它实际上可以加强背部肌肉，提高柔韧性，所以它不仅仅是摔倒。9
19.飞行玩具
对于世界上的科技极客们来说，有很多方法可以让他们离开男人的洞穴，同时还能继续玩你的玩具。冒险到开阔的草地上驾驶一架电子无人机或遥控直升机。甚至可能会有一个地方联盟加入一个小的竞争。
20.耽于幻想
当温暖的天气延伸到夜晚，是时候仰望星空了。徒步爬上山顶，把它变成你自己的天文馆。更好的是，把通常发生在7月和8月的英仙座流星雨变成一个事件!10
21.寻宝游戏
外面有埋藏的宝藏!准备一个金属探测器，看看你家前院可能埋着什么。或者使用应用程序尝试地理隐藏，你可以使用GPS导航，找到其他人在你所在社区隐藏的惊喜和有趣的宝藏。11
22.Larping
有些人觉得玩电子游戏或在地下室玩龙与地下城最自在。为什么不把这些冒险提升到一个全新的水平，尝试一下larping呢?可能有一个当地的团体，在那里你可以用那些想象的武器和咒语交换泡沫剑和豆袋火球，把行动带到现实世界!12
23.帕洛格
你喜欢户外美丽的风景和新鲜的空气，你可以帮助后代保持这种方式。Plogging是瑞典语，指的是在户外活动时捡垃圾。想象一下海滩清理，但要随时随地清理。13锻炼一下身体，了解一下你帮助保持世界清洁的知识?听起来不错!
24.森林浴”
如果你真的想沉浸在大自然中，试试森林浴。这不是听起来的那样——你并不是真的在树木之间的浴缸里泡澡。相反，你可以在森林中漫步，与户外接触。沉浸在森林里的体验已经被证明可以提高免疫力和情绪。14
25.行动:开始
选择一项很棒的夏季活动，并承诺在这个周末去做。当然，你不必把清单上的25项活动都做完。选择一个你感兴趣的。
现在，无论你是一个寻求刺激的人还是一个森林浴者，到户外活动活动吧，这样你就能永远健康了!
最后综述了07/2018
来源:
1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD。体育活动对健康的好处:证据。加拿大医学协会杂志2006;174(6):801-809。doi: 10.1503 / cmaj.051351。
2园艺有益于健康:一项荟萃分析。预防医学报告。2017;5:92 - 99。doi: 10.1016 / j.pmedr.2016.11.007。
3.遛狗:在加州，养宠物与体育活动有关吗?体育运动与健康杂志2008;5:216-228。
4习惯跑步对不运动成年人健康指标影响的meta分析运动医学(奥克兰，N.z)。2015; 45(10): 1455 - 1468。doi: 10.1007 / s40279 - 015 - 0359 - y。
5蔡斯NL，苏X，布莱尔SN。与跑步、散步和久坐习惯相比，游泳和全因死亡风险中国海洋大学学报(自然科学版)。2008;2(3):213-223。doi: 10.25035 / ijare.02.03.03。
6SR Siegel, SM Fryer。攀岩促进青少年体育活动。美国生活方式医学杂志。2015;11(3):243-251。https://doi.org/10.1177/1559827615592345。
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跳伞的十大健康益处健康健身革命。http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/。2015年5月7日。2018年6月17日生效。
102018英仙座流星雨:何时何地及如何观测。莎拉·列文。https://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html。2018年1月23日。2018年6月17日生效。
11101年地图。地图网站。https://www.geocaching.com/guide/。2018年6月18日更新。已于2018年6月18日生效。
12LARPing 101 -用书呆子的方式健身。TheJerd。http://www.thejerd.com/larping - 101 -让- - -书呆子way/4156/。2015年2月20日。2018年6月17日生效。
13Plogging是瑞典兴起的一种健身热潮，主要针对那些想要拯救地球的人。它正在前往美国的路上。https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac。2018年2月23日。2018年6月27日生效。
14李志强，李志强，李志强，等。在森林环境中行走对心血管和代谢参数的急性影响。中国生物医学工程学报。2011;11(11):2845-53。doi: 10.1007 / s00421 - 011 - 1918 - z。
