如何在温暖的天气中保持活跃

当温度在夏季升起时，锻炼外面会挑战。甚至热爱的阳光锻炼者甚至可能会过热，当太阳在当天的热量中射击时会过热。

充足的阳光，较长的日子和温暖的温度为整个家庭提供更多机会，以便在外面到达！尝试走路，游泳，骑自行车，滑冰，跳绳，建造后院障碍课程，或组织邻居足球比赛。甚至园艺，推婴儿车或走路狗的数量。学习美国心脏协会的成人身体活动的建议和孩子们的建议。

但当温度升高时，在户外活动就更具挑战性了。当太阳整天照射下来的时候，很容易变得过热。温暖的月份也给这个国家的许多地方带来了潮湿。在潮湿的环境下，你的汗水蒸发得不会那么快，所以你的身体会更难释放热量。

要记住的提示

1. 时机是关键:尽量避免在下午傍晚锻炼身体。它通常在中午和3点之间最热。
   
   
2. 水合物：在体育活动前，期间和之后的饮用水，即使你不觉得口渴。带上一瓶水，或者沿着你的路线计划水停止。
   
   
3. 成功的服装:穿轻巧，浅色，装饰宽松的衣服。防潮织物也可以是一个很大的帮助。使用太阳镜，帽子或遮阳板，以及充足的耐汗防晒保护，保护自己免受阳光。
   
   
4. 听你的身体：频繁在阴凉处休息，然后在口渴之前喝水。让自己适应热量 - 一些专家表示，这可能需要大约4-14天。当它很热时，你可能无法尽可能地锻炼身体。
   
   
5. 医生的命令：在开始锻炼常规或在户外移动锻炼之前检查您的医疗保健专业人员，如果您有心血管疾病，糖尿病，其他慢性疾病或任何医学问题，请携带户外。某些药物如β受体阻滞剂，ACE受体阻滞剂，ACE抑制剂，钙通道阻断剂和利尿剂可以夸大身体对热的反应。
   
   
6. 伙计：如果可以，请与合作伙伴锻炼身体......和乐趣！

当你加油时保持酷。

尝试轻盈，健康的前和锻炼后零食，也可以帮助您保持酷，如：

• 冷藏或冷冻水果
• 自制冰棒由100％的果汁制成
• 水果冰沙
• 含有蔬菜、豆类、豆类和对心脏有益的鱼类，如长鳍金枪鱼或鲑鱼的冷沙拉
• 脆的，冷冻的生蔬菜，如黄瓜，胡萝卜或芹菜，轻蘸凉
• 冰镇苏打水，加入100%的果汁或柑橘片或黄瓜片

击败热火。

如果您发现您无法容忍热量，请不要跳过您的锻炼或身体活动时间！

• 查找您可以处于活动状态的室内位置，例如购物中心，健身房或社区娱乐中心。
• 发现您在家中或工作中可以做的活动。
• 在外面冷却时，将锻炼计划调整到清晨或傍晚。

知道热情条件的迹象。

根据国立卫生研究院（链接在新窗口中打开），暴露于高温和湿度的情况下，可以发生热疾病或紧急情况。

当您不取代通过出汗而损失的体液时会发生脱水。甚至略微脱水可以让你感觉不好，让你更大的风险与热疲惫和热风等热情相关的疾病。

观看这些轻度到中度脱水的这些迹象：

• 口渴
• 口干或口黏
• 干，凉爽的皮肤
• 头疼
• 肌肉痉挛
• 不排尿或较深的尿液
  

严重脱水的迹象：

• 不排尿或非常暗的尿液
• 干燥，枯萎的皮肤
• 烦躁或困惑
• 头晕或灯头
• 心跳加速
• 迅速呼吸
• 疲劳或无精打采
• 无意识

热痉挛是热疾病的第一阶段，可以分享一些脱水的症状：

• 肌肉痉挛和疼痛，通常在腿部或腹部
• 很重的出汗
• 乏力
• 口渴

枯竭症状包括：

• 头疼
• 头晕或灯头
• 弱点
• 酷,滋润皮肤
• 暗尿
• 恶心和呕吐

如果您体验脱水的迹象，热痉挛或发热：

• 立即停止锻炼。
• 喝水或吃冰块。
• 尽快移动到阴影或室内。
• 用冷水溺爱自己。
• 将冷的湿布敷在脖子、腹股沟和腋下。
• 如果你的情况没有改善或恶化，请寻求医疗救助。

加热冲程是当体内不再能够调节其温度时，它保持上升。这是非常严重的，需要立即的医疗注意力。

如果遇到以下症状，请立即拨打911并采取上述措施:

• 高烧（超过104度）
• 热，干燥，红色皮肤
• 快速，弱脉冲
• 快速，浅呼吸
• 非理性行为或极端混乱
• 癫痫或无意识

如果我从心脏事件或中风恢复怎么办？

有些人害怕经过心脏病发作后锻炼身体。但定期的身体活动可以帮助减少遇到另一个心脏病发作的机会。

AHA在2014年发表了一份声明，医生应规定卒中患者的锻炼，因为有了强有力的证据表明中风后的身体活动和运动可以提高心血管健康，行走能力和上臂力量。

如果您有心脏病发作或中风，请在开始任何锻炼之前与您的医生交谈，以确保您是一个安全，有效的身体活动计划。