术后里程碑:管理你的情绪，期望和目标
康复的情绪
在准备做大手术时，人们通常有一大堆细节要处理。“谁来处理我的工作职责?”谁能检查术后处方?家里的杂事要怎么做?”
大多数人都不会停下来思考如何在康复过程中帮助自己在情感上感觉良好。当事情朝着既定的方向发展时，乐观的态度难道不正常吗?对某些人来说，是的。然而，心脏手术后的抑郁并不少见。
高达25%的患者经历心脏抑制。
虽然你可能认为你的情绪多少取决于你的感觉或你的进展，尤其是在大手术后，但在康复期间保持积极的态度可以改善你的身体愈合过程。有一些行之有效的策略可以帮助你在康复期间提高感觉良好的几率。
询问你的医疗团队关于术后抑郁的可能性和需要考虑的症状。
确保你和那些和你一起生活的人知道抑郁症的症状。如果你发现自己一直在经历悲伤或空虚的情绪，对平时喜欢的爱好和活动失去乐趣或兴趣，或者一直觉得自己没有价值或绝望，请与你的医生讨论你的情绪。你的医生可能会开一种药物来帮助你恢复，避免忧郁可以帮助你治愈。然而，你可以使用一些不涉及药物的策略。
在康复期间，我能做些什么来让自己感觉尽可能好呢?
好消息是，你可以帮助自己:
- 为情感健康练习习惯
- 设定积极的目标
- 保持现实的期望
- 庆祝的进展
健康习惯:养成习惯
保持情绪稳定最可靠的方法之一就是动起来。只要你的健康护理人员说你可以锻炼，即使你刚开始只是在医院走廊上拖着脚走路。手术后，你不希望过度运动，但鼓励自己以缓慢而稳定的速度运动将有助于你以正确的方式恢复。
许多人发现，保持某种规律有助于在康复期间保持积极的心态。例行公事可以包括任何让你精神振奋的事情，前提是你的医疗保健提供者同意。
美国心脏协会为提高心脏健康意识而发起的“为女性而红”运动的发言人、前心脏瓣膜置换术患者利兹·塔瑟姆说:“回家第一周后，我每天强迫自己做的一件事就是每天起床，把睡衣换成真正的衣服。即使我不去任何地方，它也帮助我养成了白天和晚上的习惯。这也让我觉得我在情感上要去某个地方，因为我的穿着是为了适应这一天。”
到了第三周，她开始腾出时间参加社交活动。“我让一个朋友每周三来接我，带我去屋外吃午饭，直到我被允许自己开车。”
她还建议:“患者应该明确询问他们应该站起来散步多少次，多长时间一次，以及他们每周应该增加多少步行。在我开始心脏康复之前，我有一张表，上面写着我每天需要走多少路，走多少次。在第二周，我开始每天5- 5次，每次5-10分钟。我会把它从表上划掉，即使我只是在家里走几圈。这只狗一开始觉得很奇怪，但后来它开始和我一起走。我知道康复对每个人来说都是不同的，但是，如果我没有得到这样具体的指导，我就不会知道我能走多远，也不会知道运动对降低中风风险的重要性。我的运动量比我想象的要多得多。”
管理你的期望，庆祝你的小里程碑。
在你开始你的程序之前了解事实，这样你就知道会发生什么。每天你越庆祝自己的小胜利，越注意感恩的时刻，你就越有可能对自己的进步感到积极。
下载我们的恢复里程碑清单(PDF)并记录你迈向健康的进程。此检查表也可在西班牙语(PDF)．
如果你需要帮助，不要感到挫败。
有些人需要帮助来恢复情绪。这不是失败。成功包括关心你自己和你爱的人，做任何需要恢复的事情。
