我如何帮助我的孩子更积极地运动?
无论你的年龄多大，积极参加体育活动对健康都有很多好处。帮助孩子成长为健康的成年人尤为重要。美国心脏协会建议儿童和青少年(6-17岁)每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动。
在当今的数字世界，让你的孩子放下电子设备，做一些活跃的事情是很难的。但只要稍加努力，我们现在就可以帮助他们养成健康的习惯，找到他们可以热爱一生的活动。
为什么孩子多运动很重要?
就像对成年人一样，增加体育锻炼与延长预期寿命、降低许多疾病和健康问题的风险有关。换句话说，就是更长寿、更健康的生活!还有一些好处可能会吸引孩子们的竞争天性和尽自己最大努力的愿望。
活泼的孩子更有可能有:
- 健康的体重
- 更强壮，更健康的骨骼和肌肉
- 心脏和大脑更健康
- 改善大脑功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力
- 更好的出勤率和学习成绩，尤其是在数学、阅读和写作方面
- 降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的长期风险
- 压力更小，焦虑和抑郁的症状也更少
- 减少不恰当和分散注意力的课堂行为
- 改善心理健康和心理健康，包括自信和自尊
我如何鼓励我的孩子活跃起来?
孩子天生活泼好动。当他们成长为青少年时，他们往往变得不那么活跃。这对女孩来说尤其如此，她们可能需要更多的支持和鼓励来保持活跃。如果你的孩子的兴趣发生了变化，或者对他们曾经喜欢的活动失去了兴趣，不要感到惊讶或失望。帮助他们找到其他他们喜欢的活动，而不是变得消极。
以下是一些可能会有帮助的建议:
- 成为积极生活方式的榜样。开始将更多的并找到方法一家人一起活跃起来．
- 对儿童和青少年来说，体育活动应该是有趣的。鼓励孩子不断尝试活动，发现他们喜欢的活动，并坚持下去。不要用体育活动作为惩罚。
- 减少或限制久坐屏幕时间包括看电视、玩电子游戏和使用数码设备。不要把电视或其他设备当成保姆。
- 为孩子提供活跃的机会。给他们一些活泼的玩具和游戏，比如自行车、滑板、旱冰鞋、踏板车、跳绳、球和运动器材。
- 支持他们参加体育、舞蹈和其他积极的娱乐活动，如游泳、骑自行车和跑步。熟悉你附近的社区设施，如游泳池、娱乐中心、自行车道和公园。
- 在安全的情况下，让他们步行或骑自行车，而不是总是开车。例如，你们可以一起步行或骑自行车去学校或公共汽车站。
- 如果你的孩子现在很不活跃，慢慢开始。每周左右逐渐增加运动量和强度。这可以帮助他们避免不适或受伤，并适应一种更积极的生活方式，而不会感到气馁。
- 表扬、奖励和鼓励可以帮助孩子保持活跃。
如果我的孩子身体不协调、残疾或超重怎么办?
所有的孩子，即使是有不同能力的孩子，都需要进行体育活动。活动可能对有残疾或体重问题的儿童的身体和心理健康特别有帮助。支持他们尽可能地活跃起来。不要把他们和其他孩子比较，如果他们不能做那么多，也不要羞辱他们。庆祝他们的成就和成功。最重要的是，保持它的安全，保持它的乐趣!
结论是什么?
多运动少坐对我们都有好处。你如何添加简单和有趣的方式进入你的家庭的日常生活?
了解更多有关美国心脏协会对儿童和成人的体育锻炼建议．
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