耐力运动（有氧）

耐力运动是四种类型的运动之一力量那平衡和灵活性。理想情况下，所有四种类型的运动都将包含在健康的锻炼程序中，AHA提供易于遵循的耐力和强度培训准则成人身体活动的建议。

他们并不需要每天完成，但各种各样有助于保持身体健康，并使运动有趣。您可以做各种练习，以保持身体健康，并保持身体活动的令人兴奋。许多不同类型的练习可以提高力量，耐力，灵活性和平衡。例如，练习瑜伽可以提高您的平衡，强度和灵活性。许多低体强度训练练习也将提高您的平衡。

也称为有氧运动，耐力运动包括增加呼吸和心率的活动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车和跳绳。

耐力活动使您的心脏，肺和循环系统保持健康，提高您的整体健身。因此，获得推荐的常规活动的人可以降低许多疾病，如糖尿病，心脏病和中风的风险。

我需要多少？

建立你的耐力使得许多日常活动更容易。如果您刚刚在久坐不动后刚刚开始锻炼常规，请不要急于求成。如果您没有长时间活跃，那么在随着时间的推移工作。

一次从10-15分钟开始，然后逐渐积聚。AHA建议成年人每周至少达到150分钟（2 1/2小时）的中度活动。每周五天三十分钟是一个容易记住的容易目标。有些人将能够做更多。重要的是设定现实的目标基于您自己的健康和能力。

取得进展

当您随时做更多事情时，您可以通过添加新的体力活动来构建您的日常生活;增加距离，时间或困难或您最喜欢的活动;或者更频繁地进行活动。您可以先建立花费耐力活动的时间，然后建立活动的难度。例如，通过步行更长距离逐渐将您的时间逐渐增加至30分钟至周数。然后走得更快乐或山丘。

耐力锻炼的例子：

• 轻快地走路
• 运行/慢跑
• 跳舞
• 骑自行车
• 在工作或家里爬楼梯（如果有的话）

如果我从心脏事件或中风恢复怎么办？

有些人害怕经过心脏病发作后锻炼身体。但定期的身体活动可以帮助减少遇到另一个心脏病发作的机会。

AHA在2014年发表了一份声明，医生应在卒中患者开展锻炼，因为有强有力的证据表明身体活动和中风锻炼可以提高心血管健身，行走能力和上臂力量。

如果您有心脏病发作或中风，请在开始任何锻炼之前与您的医生交谈，以确保您是一个安全，有效的身体活动计划。