在锻炼过程中防止伤害
散步是进行更多体育活动的最安全的方式之一。尽量减少受伤的风险，以下建议:
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开始时穿低一点的，慢慢地穿有支撑的，合身的，有缓冲的运动鞋。每周增加10%到20%的步行时间或步行距离。每300-500英里更换你的鞋子，以避免可能导致伤害的磨损和撕裂。见“球鞋达人”讲义。你可以在http://www.aapsm.org/walkingshoes.html上找到美国足病运动医学学会推荐的步行鞋清单。
避免水泡
研究表明，与棉质袜子相比，合成纤维袜子能减少水泡。(棉花容易吸收水分，增加摩擦。)选择用合成纤维制成的袜子，如Coolmax®、丙烯酸或聚丙烯。如果你买了新鞋，从短距离散步开始，这样新的压力点就不会刺激你的皮肤。
跳过胫骨夹板
如果你改变了步行距离和速度太快或加快了太多山丘，那么，可以发生胫骨夹板（你的小腿前面的疼痛）。穿着运动鞋，穿着运动鞋，充分支持和缓冲，逐渐增加你的走路里程和步伐。务必在步行后伸展并伸展小腿（直线和弯曲的膝盖）。
避免膝盖疼痛
膝盖疼痛有很多原因，包括骨关节炎和其他问题。如果你在运动时感到膝盖疼痛，请咨询你的医生。你可能需要一双有更好支撑或缓冲的新步行鞋。你也可以从针对支撑膝盖和臀部的肌肉的强化和/或拉伸运动中受益。
幸福的步道
当你穿过街道时，不要忘记两种方式 - 特别是在路上有许多安静的混合动力车！如果您正在聆听您的iPod，请确保声音不会淹没街头噪音。如果您在黎明或黄昏时散步，请戴上浅色衣服。
走在人行道上是最安全的。如果你走在路上，走向交通，所以你可以看到接近的汽车。从街道中间有轻微等级到遏制，以允许排水。走在街边的边缘迫使下坡腿稍微向内弯曲，伸展你的髂腰带（沿着大腿外面跑的韧带）。这可能会导致一些刺激和疼痛。在街道的不同侧面散步，所以你没有在下坡坡上一直持续一条腿。
混凝土人行道不如沥青宽容。Ciness轨道和污垢小径甚至是您的关节上的更柔软和更温和的。
步行小径和徒步旅行可以是风景优美和令人耳目一新。只是要注意不平坦的地形、岩石、树根或隐藏的洞，这些都可能导致脚踝受伤。你可能想买一些轻便的步道跑步或徒步旅行鞋，它们可以为在户外散步提供额外的支持。
伤害101.
倾听你的身体。如果你感到疼痛，特别是在散步时疼痛加重或出现的较早，限制活动并联系医生。
如果你在走路的时候受伤了，跟着大米处方并打电话给您的医疗保健提供者:
- 休息。休息受伤的区域。离开你的脚！
- 冰。将一袋冰涂到受伤区域约20分钟。冰是大自然的抗炎，可以减少组织损伤。如果您没有冰袋，请使用一袋冷冻豌豆。在冰袋和皮肤之间放置湿布。只要你经历痛苦和/或肿胀，就会重复早上，下班后。
- 压缩。使用ACE绷带/包裹以通过一些压力将冰袋固定到伤势中。这有助于控制肿胀。
- 海拔高度。如果你的脚或膝盖受伤，请坐下或躺下你的腿，抬高到心脏水平以上。这减少了肿胀，可以帮助促进更快的愈合。
