力量和抵抗训练运动
力量和阻力训练锻炼是四种锻炼方式之一耐力，平衡和灵活性．理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在一个健康的日常锻炼中，AHA提供了易于遵循的耐力和力量训练指南成人身体活动的建议．
它们不需要每天都做，但变化有助于保持身体健康，使运动有趣。你可以做各种各样的运动来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋。
美国心脏协会建议每周至少两次力量培训。
加强肌肉使您能够执行日常活动，并有助于保护您的身体免受受伤。更强大的肌肉也会导致你的代谢率提高，这意味着即使你的身体休息，你也会燃烧更多的卡路里。
别担心 - 我们不是在谈论专业的健美。使用自由重量，机器或身体自身阻力的简单，负重锻炼是重点。您可以从您的有氧活动活动中分开这些锻炼，或者为现有锻炼添加阻力。选择适合您的活动的时间和类型。
一系列圆满的强度培训计划提供以下好处：
- 增强骨骼、肌肉和结缔组织(肌腱和韧带)的力量;
- 降低受伤风险;
- 肌肉质量增加，这使得身体更容易燃烧卡路里，从而使你的身体更容易保持健康的体重；
- 更好的生活质量。
您可能希望在开始强度培训计划之前咨询认证的健身专业人员以学习安全技术。一组八到12次重复，将肌肉工作到疲劳程度，通常足以适用于每种肌肉群。
每组肌肉每周至少锻炼两次，每次锻炼之间至少休息两天。
更频繁的训练或增加更多的训练可能会带来稍微大一点的收益，但最小的额外收益可能不值得额外的时间和努力——更不用说增加的受伤风险。
如果我正从心脏病或中风中恢复呢?
有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和中风锻炼可提高心血管健康，步行能力和上臂力量。
如果你曾经有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前与你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。
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