正确对待你的脚

从水疱到脚跟疼痛，不舒服的脚和较低的身体状况可以让你像你想成为那样活跃。了解有关脚下的一些常见原因和解决方案的更多信息。寻找更多的舒适性和轻松可能只是你需要移动的东西。

对你的脚要温柔。他们支持你，让你保持前进和进步，无论是在工作中，娱乐中，还是在你进行你最喜欢的活动或运动时。大多数美国人到50岁时将步行约7.5万英里。大约一半的人至少在某些时候会经历疼痛或其他脚部问题。¹我们的脚应该得到一点帮助！从基础开始：

• 知道你的脚。每天检查它们，在你活动之后，或者当你下班或放学回家时。及早发现问题，防止问题恶化。寻找水泡、伤口、溃疡、肿胀以及红色、温暖、柔软或粗糙的区域。也检查一下你的脚趾之间。
• 保持清洁。每天用肥皂和水洗脚，彻底擦干。如果需要，您可以在脚趾之间使用粉末或玉米淀粉。将乳液涂抹于干燥或粗糙的斑点，如脚跟。保护水疱和打开疮和新鲜绷带。每周修剪脚趾甲 - 直接穿过而不是太短。用浮石或脚锉轻轻删除愈伤组织和玉米。穿清洁袜子，特别是当你运动时或者如果你已经有足问题。
• 处理你的问题。大多数成年人都经历过某种类型的足部问题。在2012年的一项调查中，报告最多的疾病包括脚踝扭伤、水泡、老茧、皮肤皲裂、足部疲劳和真菌感染(香港脚)。其他常见的疾病包括足弓痛、拇囊炎、鸡眼、足跟痛、脚趾甲向内生长、其他指甲问题、足底筋膜炎、足底疣、胫骨夹板、肿胀，是的，甚至还有脚臭!²忽视脚部的问题不会让它消失，所以如果几天后它还没有开始好转，就去看医生。有些情况和伤害可能很严重，应该由卫生专业人员诊断和治疗。

一盎司预防

当你的脚或下半身感到不适或疼痛时，你就不会有太多的动力从沙发上起来活动。令人高兴的是，有很多方法可以提高你的舒适度，并在锻炼时防止一些常见的疼痛来源。

• 表明立场：一天中轮流坐、站、动。如果你经常站着，那么当你坐下来休息时，把它们举起来。如果你久坐不动，试试站立式办公桌或者步行休息. 专家建议每八小时工作日站立或行走至少两小时，或每小时15分钟左右。^3.
• 放松:保持活力，保持健康的体重。超重会给你的脚、膝盖和身体带来额外的压力。
• 美国中没有真菌：在公共浴室、更衣室、洗手间、游泳池和其他潮湿的地方穿人字拖或水鞋。
• 交叉培训:改变你的活动以避免重复的影响。走路、骑自行车、游泳、跑步、跳舞、溜冰——有这么多有趣的方法来移动你的身体，你不必只局限于一种。
• 前后：运动前要热身，运动后要放松和伸展．确保您的惯例包括脚，脚踝，牛犊和膝盖的伸展和加强练习。
• 在此插入：尝试矫形器或鞋插入额外的支持，疼痛缓解和舒适。他们可以帮助一些常见的问题，如脚不适，腰痛，跖筋炎和膝关节疼痛。在柜台鞋刀片可包括拱形支撑，鞋垫，鞋跟衬垫或杯子和缓冲垫。^1、4、5

如果鞋子适合......

合适的鞋子可以让运动变得轻松，而不合适的鞋子则会对你的脚造成严重的伤害。以下是买鞋时需要考虑的一些关键因素:

• 得到comfy：尽可能多地穿有支撑力的、舒适的、合脚的鞋子。把那些致命的高跟鞋留到特殊场合吧！
• 获得特定：如果您每周至少参加两次某项运动或活动，请购买专为该活动和地形或地面设计的鞋。
• 安装:每次买鞋时都要测量两只脚的尺寸，并根据大脚的尺寸来定。在一天结束时购物，这时你的脚往往是最大的。试着穿上你平常穿的袜子、鞋垫或矫正鞋。不要买感觉太紧的鞋，因为它们会拉伸。

那是什么味道？

没人喜欢谈论它，但让我们面对现实吧，脚臭确实存在。当你的脚出汗时，水分为细菌的生长创造了环境。为了让双脚保持清新，你可以更有信心地移动:

• 选择通风和散热良好的鞋子和鞋垫。避免使用不让双脚呼吸的合成材料。
• 穿干净的亚克力混合运动袜，吸走脚上的水分。天然纤维可以吸收和锁住汗液，因此它们可能不是锻炼的最佳选择。
• 不要每天穿同一双鞋，也不要把它们塞进健身袋或埋在汗湿的衣服下面。让它们在每次佩戴之间彻底干燥。
• 保持良好的日常卫生和指甲护理。
• 不要等着解决脚的问题。

健康的脚是快乐的脚，它们会让你朝着你的活动目标前进!

来源:

¹美国足病医学协会，了解脚
²预防性足部健康研究所、国家足部健康评估（2012年）和足部护理要点
^3.《英国运动医学杂志》，《久坐的办公室:越来越多的人要求改善健康和工作效率的专家声明》(2015)
⁴美国矫形外科医师学会，脚和脚踝，膝盖和小腿
⁵美国足和踝关节外科医生学院，足健康事实
国家健康研究院，糖尿病和脚问题

最后审查2017年