保持水分-保持健康

当气温上升时，无论你是在运动、旅行还是只是坐在阳光下，喝足够的水都是很重要的。

它对你的心脏健康至关重要。

保持身体水分有助于心脏更容易地将血液通过血管泵到肌肉。而且，它可以帮助肌肉有效地工作。

“如果你的水分充足，你的心脏就不需要那么辛苦地工作，”约翰·巴特森(John Batson)医学博士说，他是南卡罗来纳州希尔顿海德岛(Hilton Head Island) Lowcountry Spine & Sport的运动医学医生，也是美国心脏协会(American heart Association)的志愿者。

脱水是一种很严重的情况，可能会导致脚部肿胀或头痛，甚至中暑等危及生命的疾病。

你需要多少水?

水性好的意思是什么？邦森表示，人需求的水量取决于气候条件，衣服疲劳和运动强度和持续时间。

一个出汗多的人需要喝更多的酒。某些疾病，如糖尿病或心脏病，也可能意味着你需要多喝水。囊性纤维化患者的汗液中钠含量很高，因此需要小心避免脱水。一些药物可以起到利尿剂的作用，导致身体失去更多的水分。

口渴并不是你需要喝水的最佳标志。”如果你渴了，你已经脱水了,”巴特森说。

巴特森说，最简单的方法就是注意尿液的颜色。苍白透明说明你的水分充足。如果是深色，多喝流质。

如果你想知道你到底需要多少水分，巴特森建议在运动前后称一下体重，看看你排了多少汗。对于在炎热的夏季训练的运动员来说，这是一个特别好的指南。

巴特森说:“你每流失一磅汗液，就需要补充一品脱的水。”他补充说，对于一个高中橄榄球运动员来说，戴着护垫跑步训练，在夏季训练中减掉5磅或更多的汗液并不罕见。

在剧烈的体育活动中没有出汗可能是一个危险信号，说明你脱水到了中暑的程度。

水是最好的。

对大多数人来说，喝水是保持水分的最佳饮品。水的来源还包括食物，如水果和蔬菜，它们含有高比例的水。含有电解质的运动饮料，可能对在炎热天气进行高强度剧烈运动的人有用，尽管它们往往含有高添加糖和卡路里。

巴特森说:“锻炼时喝水更健康，锻炼结束后，吃一些健康的零食，比如橙子片、香蕉或少量无盐坚果。”

他告诫人们不要喝果汁或含糖饮料，如苏打水。他说:“如果你脱水，它们会对你的胃造成伤害。”

最好不要喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿剂的作用，会让你流失更多水分。

巴特森说，在锻炼或外出晒太阳前喝水是重要的第一步。

他说:“提前喝水更重要。”“否则，你就得迎头赶上，你的心脏就会很紧张。”

不只是为了运动员或运动。

水合作用不仅在体育活动中很重要。在炎热或潮湿的日子里坐在太阳下，即使你不锻炼，也会导致你的身体需要更多的水分。
患有心脏病、50岁以上或体重超标的人也必须采取额外的预防措施。

如果你在旅行，密切注意你的饮水量也是一件好事。

巴特森说:“在不同的气候下，出汗的方式也不同。”