高胆固醇(高脂血症)的防治
了解你的数字。以及该怎么做。
说到胆固醇，了解你的数据很重要。高脂血症意味着你的血液中有太多的脂类(或脂肪)，比如胆固醇和甘油三酯。一种高脂血症，高胆固醇血症，意味着你有太多的非高密度脂蛋白胆固醇低密度脂蛋白(有害的)胆固醇。这种情况会增加动脉中的脂肪沉积和阻塞的风险。
另一种导致胆固醇失衡的方式是高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平过低。随着从动脉中去除胆固醇的高密度脂蛋白的减少，动脉粥样硬化斑块和堵塞的风险增加。
如果你被诊断患有高脂血症，你的整体健康和其他风险，如吸烟或高血压将有助于指导治疗。这些因素会与高低密度脂蛋白胆固醇或低高密度脂蛋白胆固醇水平相结合，影响心血管健康。您的医生可能会使用ASCVD风险计算器来评估您在未来10年内发生冠状动脉疾病的风险。
好消息是，高胆固醇可以降低，从而降低心脏病和中风的风险。如果你的年龄在20岁或以上，那就去做一下胆固醇测试，并根据需要和医生一起调整你的胆固醇水平。
通常情况下，改变自己的行为可以让你的数字回归正常。如果仅仅改变生活方式并不能改善你的胆固醇水平，药物治疗可按规定执行。生活方式的改变包括:
吃有益于心脏健康的饮食
从饮食的角度来看，降低胆固醇的最佳方法是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每日卡路里的6%以下，并尽量减少反式脂肪的摄入量。
减少这些脂肪意味着限制摄入红肉和全脂牛奶制成的乳制品。选择脱脂牛奶、低脂或无脂乳制品。这也意味着限制油炸食品，用植物油等健康油烹饪。
对心脏健康的饮食强调水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼类、坚果和非热带植物油，同时限制红肉和加工肉类、钠和含糖食品和饮料。
许多饮食都符合这种一般描述。例如，美国国家心脏、肺和血液研究所提倡的DASH(停止高血压的饮食方法)饮食计划以及美国农业部和美国心脏协会建议的饮食都是心脏健康的方法。这种饮食可以根据你的文化和食物偏好进行调整。
为了更明智地选择你的饮食，多注意食品标签。作为起点:
变得更加活跃
久坐的生活方式会降低高密度脂蛋白胆固醇。更少的高密度脂蛋白意味着更少的好胆固醇从你的动脉中去除坏胆固醇。
体育活动很重要。至少每周150分钟中等强度的有氧运动足以降低胆固醇和高血压。你有很多选择:快走、游泳、骑自行车，甚至院子里的工作都可以满足要求。
戒烟
吸烟和吸电子烟会降低高密度脂蛋白胆固醇。
更糟糕的是，当一个胆固醇水平不健康的人同时吸烟时，患冠心病的风险比不吸烟时增加得更多。吸烟还会增加患心脏病的其他风险因素，如高血压和糖尿病。
通过戒烟，吸烟者可以降低他们的低密度脂蛋白胆固醇和增加他们的高密度脂蛋白胆固醇水平。它还有助于保护他们的动脉。不吸烟的人应避免吸入二手烟。
减肥
超重或肥胖会增加坏胆固醇，降低好胆固醇。但只要减重5%到10%就能帮助改善胆固醇水平。
