照顾好自己
心脏病发作或确诊出院后的最初几天或几周可能是一段令人恐惧、困惑的时间。你可能正在服用新的药物，并遵循许多新的说明。有时你可能会觉得你的世界已经改变了。
专注于三个简单的任务可以帮助你在恢复和恢复体力的同时管理你的状况:
目标1:了解你的治疗计划
心脏康复的目标是帮助你学会减少风险因素，如吸烟、高血压、高胆固醇、缺乏运动、糖尿病和超重，这些都会增加你未来出现健康问题的机会。
美国心脏协会和美国心脏病学会已经制定了国家指南来帮助你减少未来出现问题的风险。这些指南可以帮助你的医生制定一个治疗计划，包括药物和生活方式的改变，如饮食和体育活动，对所有的风险因素。确保您知道您的目标数字，并与您的医疗保健团队的专业人员一起实现它们。
吸烟
戒烟为好
吸烟是导致美国人死亡和残疾的主要可预防原因。吸烟会导致死亡的风险大大增加冠心病．吸烟会使心脏失去富含氧气的血液，并增加其他风险因素的影响，包括血压、血液胆固醇水平和缺乏运动。想戒烟吗?我们可以帮助．
血压
小于130/80毫米汞柱
正常血压低于120/80毫米汞柱(收缩压低于120，舒张压低于80)。收缩压高于120-129或舒张压低于80。高血压是指收缩压130或更高或舒张压80或更高。
当血压升高时，你的心脏需要更努力地工作。健康习惯的改变，比如减肥，少吃盐(盐)和定期进行体育活动有助于降低血压。如果你有高血压，坚持服药对预防心脏病、中风、肾病和心力衰竭至关重要。
按照医生的建议监测血压。用我们的血压追踪．
血液中胆固醇
检查你的胆固醇，告诉你的医生你的数字，以及它们如何影响你的整体风险。
如果你的身体产生过多的胆固醇，或者如果你吃了含有过多饱和脂肪和反式脂肪的食物，就会发生高胆固醇。对于冠心病高风险患者，治疗的重点是降低胆固醇。为了降低胆固醇，你可能需要改变饮食习惯并减肥。和你的医生谈谈，看看你是否应该在改变生活方式的同时服用胆固醇药物。
体育活动
每周至少150分钟中等强度的运动(快走、慢跑、骑自行车等)。
有规律的体育锻炼有很多好处，比如帮助你戒烟，减肥，减轻压力，睡得更好，降低血压和增加高密度脂蛋白胆固醇。做有氧运动——运用腿部和手臂的大块肌肉——有助于你的心脏更有效地工作。体育活动可以提高你的力量、灵活性和平衡能力，帮助你在年老时保持敏捷，减少跌倒的风险。
重量
理想的体重指数(BMI)为18.5-24.9 kg/m2
男性腰围不超过40英寸，女性不超过35英寸(对亚裔的建议更低:男性37-39英寸，女性31-35英寸)。
减肥可以帮助降低血压，改善胆固醇和血糖。这个网站上的技巧和工具可以帮助你减掉5到10磅。你的腰围也有助于决定你是否需要减肥——你所需要的只是一根普通的卷尺。
血糖(葡萄糖)
空腹血糖低于100mg /dL
糖尿病
如果你是糖尿病患者，建议HbA1c(糖化血红蛋白)低于7%，但你的安全范围可能会更低或更高。
控制糖尿病对你的长期健康很重要，特别是如果你有心脏病。糖尿病最好通过饮食、减肥、体育活动、药物和定期监测血糖来控制。许多研究表明，他汀类药物、阿司匹林、ace抑制剂和β受体阻滞剂等降低未来心脏问题风险的药物，对糖尿病患者的益处更大。这就是为什么开始并继续服用这些药物很重要。它们有助于降低胆固醇和血压，从而降低心脏病、中风和肾脏疾病的风险。
目标2:识别你的症状
你需要知道，并知道如何处理，症状可能表明心脏病或中风．快速反应是关键。如果你有上述任何症状，请立即拨打911或找人带你去最近的急诊室。
心脏病发作的警告信号有:
- 胸部不适．大多数心脏病发作都涉及胸腔中央的不适，这种不适持续几分钟以上，或者消失后又复发。它会让你感到不舒服的压力、挤压、饱足或疼痛。
- 上半身其他部位不适．症状包括单臂或双臂、背部、颈部、下巴或胃部疼痛或不适。
- 呼吸急促（气促）有无胸部不适。
- 其它迹象可能包括突然出冷汗，恶心或头晕。
中风的警告信号有:
- 麻痹脸、胳膊或腿，尤指身体一侧的突然麻木或无力
- 突然的混乱，说话或理解上的困难
- 一只或两只眼睛突然看不清东西
- 突然行走困难，头晕，失去平衡或协调性
- 突然的剧烈头痛，原因不明
F.A.S.T.是一种记住如何识别中风和该怎么做的简单方法。发现中风快。脸下垂。手臂的弱点。言语困难。是时候拨打911了．
并非所有这些迹象都出现在心脏病发作或中风中。有时他们走了又回来。如果发生了一些情况，立即寻求帮助。如果你心脏病发作或中风了，分秒必争。越早接受医疗救助，你康复的可能性就越大。不要拖延——如果你行动迅速，你的心脏或大脑就不会受到严重损害。了解这些症状并与你的家人、朋友和照顾者分享。
女人有时会有和男人不同的症状，所以要学会女性心脏病发作的迹象．
心绞痛
心绞痛通常感觉胸骨下有挤压、灼烧、压迫、沉重或紧绷的感觉。它也可能蔓延到一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或腹部。有些人，尤其是女性和糖尿病患者，可能没有典型的胸部不适。他们的症状可能是呼吸急促或感到非常疲劳。如果你觉得你有心绞痛，告诉你的医生。知道心绞痛发生的频率可以帮助你的医生决定你是否需要改变药物或其他治疗。你可以使用心绞痛日志(PDF)记录你的症状了解更多关于心绞痛和不稳定性心绞痛．
你的医生可能会给你开硝酸甘油的处方。这种药是片剂或喷雾剂，可立即缓解心绞痛。如果心绞痛在休息时不会立即消失，服用硝酸甘油会很快缓解不适。如果心绞痛仍然存在，或者在5分钟后病情加重，你可能是心脏病发作。大多数人在服用硝酸甘油5分钟内就会有反应。然而，有时需要在15分钟的时间内以5分钟为间隔进行额外的剂量。
如果你服用硝化甘油后心绞痛没有缓解，你或你的家人应该拨打911或你的急救电话，这样你就可以马上去医院。
硝酸甘油片只能维持六个月。旧的药片会失去药效，所以6个月后扔掉，再买新的。硝化甘油装在一个小的，便于携带的容器里。随身携带几片药片。
你应该经常向你的医生报告这些变化:
- 任何新的胸部不适(心绞痛)
或者你患病的频率、强度和时间的任何变化。 - 任何新的呼吸短促，特别是身体活动。
- 感觉非常累。
- 晕眩的感觉晕眩或昏厥的
目标3:制定一个获得医疗帮助的计划
如果你知道给谁打电话告诉他们不适和其他令人担忧的症状，你和你爱的人就会感觉更好，准备更充分。你对症状的早期反应可能会避免紧急情况。
提前弄清楚:
- 你能在什么日子和什么时间到达你的医生办公室或电话交换机。
- 如果你的医生不在，你可以联系其他医生。
- 你是否有电话咨询护士或护理经理。
下载医疗联络人名单(PDF)，完成它，并把它张贴在家里明显的地方，其他家庭成员可以看到它。
还记得-如果你认为你有心脏病发作或中风的症状，立即拨打911或找人带你去最近的急诊室。
