糖尿病的危险因素

在美国65岁以上的人群中，有多达一半的人患有前体糖尿病，许多1型和2型糖尿病患者并不知道自己的病情。

一些糖尿病风险因素可以通过你所选择的生活方式加以控制。这些被称为可变风险因素。那些你不能改变的是不可改变的风险因素。

2型糖尿病不可改变的危险因素

增加患前驱糖尿病和2型糖尿病风险的风险因素是:

• 家族病史:一些增加糖尿病风险的因素是遗传自我们的父母或近亲。如果你有糖尿病的血亲，你患糖尿病的风险会显著增加。与你的医生分享你的家庭健康历史，找出它对你意味着什么。
• 种族或民族背景:如果你是非裔美国人、亚裔美国人、拉丁美洲人/拉美裔美国人、印第安人或太平洋岛民后裔，你患糖尿病的几率更大。
• 年龄:年龄越大，患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险越高。2型糖尿病通常发生在中年人，最常发生在40岁以后。但医疗保健专业人员正在诊断越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病。
• 妊娠期糖尿病:如果你在怀孕期间患了糖尿病，你在以后的生活中再次患糖尿病的风险会增加。

2型糖尿病的可变危险因素

你可以——也应该——对可改变的风险因素做些什么。你可以通过健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展:

• 重量:超重或肥胖会增加患糖尿病的风险。减去5%到10%的体重，再加上有规律的体育锻炼，可以显著降低患糖尿病的风险。当你减重更多时，你的风险降低得更多。对大多数人来说，一个身体质量指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重。学习如何管理你的体重．
• 体育活动:缺乏运动是糖尿病前期和2型糖尿病的一个关键可改变的风险因素。有规律的体育活动有助于降低胰岛素抵抗。这意味着你的身体可以更有效地使用自己的胰岛素。即使每周至少5天快走30分钟，也能显著降低患糖尿病和心脏病的风险。为了你的整体心血管健康，目标是:
  • 每周至少150分钟中等强度的有氧运动;
  • 或每周75分钟高强度有氧运动(或两者结合);
  • 每周至少有两天锻炼肌肉。
• 血压:除了对心血管系统造成损害，未经治疗的高血压还与糖尿病并发症有关。糖尿病和HBP患者的血压应保持在130/80毫米汞柱以下，正常血压在120/80毫米汞柱以下高血压和如何控制它．
• 胆固醇(血脂)级别:糖尿病与动脉粥样硬化(动脉硬化)和血管疾病有关。低HDL“有益”胆固醇和/或高甘油三酯会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。遵循健康的饮食计划，定期进行体育锻炼，达到并保持健康的体重，这些都有助于改善异常的脂质水平。有时还需要药物治疗。
• 吸烟:如果你吸烟，有很多工具、药物和在线资源可以帮助你戒烟。和你的医疗团队谈谈最适合你的选择。
• 饮食:吃适量的健康食物很重要。饮食是糖尿病前期和2型糖尿病最重要的可改变的危险因素之一。美国心脏协会推荐的饮食计划包括水果和蔬菜、全谷物、去皮家禽、鱼、豆类、非热带植物油和无盐坚果和种子。健康的饮食还应以单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代饱和脂肪，避免反式脂肪，减少胆固醇和钠(盐)，限制红肉和加工肉类、精制碳水化合物和甜饮料。
• 酒精:大量饮酒会导致胰腺发炎，限制其产生足够胰岛素的能力。酒精会导致肝脏损伤，并在你的饮食中增加更多的糖和淀粉，这些糖和淀粉必须以脂肪的形式使用或储存。适量饮酒。这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。
• 压力和健康:每个人都有压力，但人们的反应不同。管理我们生活中的压力是健康生活的重要组成部分，不仅对糖尿病，而且对心脏病和许多其他疾病。找到解决压力根源的方法，为你喜欢的事情腾出时间。
• 睡眠:成年人每晚应该有七到九个小时的睡眠。睡眠有益于整个身体，包括你的心脏和大脑。它能改善情绪、记忆力和推理能力。研究还表明，睡眠过少或过多都与2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平高有关。如果你有失眠(难以入睡或过早醒来)或睡眠呼吸暂停(睡眠时呼吸问题)，与你的医疗团队一起诊断和治疗他们。

按照我们的健康生活技巧，你可以控制你的可变风险因素。现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展，并改善你的生活质量。

在以下网站找到更多管理糖尿病和降低心血管疾病风险的工具和资源KnowDiabetesbyHeart.org．