什么是发球?
给身体适当补充能量很重要。否则，照顾孩子会付出更大的代价。
一个健康的饮食习惯强调某些食物，并建议每天食用一定数量的食物。但你可能会有一个问题:到底什么才算一份发球?
这是个好问题。我们很容易把太多的东西看成是一份食物，尤其是我们喜欢的美味食物。
以下是几种食物的分类:
谷物:半杯熟米饭、意大利面或熟麦片;一盎司干意大利面或米饭;1片面包;一杯即食麦片。
蔬菜:1杯蔬菜相当于1杯生蔬菜或蔬菜汁，2杯绿叶沙拉蔬菜。
水果:1杯相当于1杯水果或半杯果汁(橙汁等)或1/3杯混合果汁。
蛋白质食物(肉类、家禽、鱼类、干豆及坚果):3盎司熟瘦肉、家禽或海鲜;2个蛋白或1个鸡蛋;四分之一杯煮熟的豆子;1汤匙。花生酱;½盎司无盐坚果/种子。四分之一杯煮熟的豆子=一盎司蛋白质，而半杯煮熟的豆子=一种蔬菜。
乳制品(牛奶、酸奶和奶酪):1杯相当于1杯牛奶或酸奶，1.5盎司切达奶酪等天然奶酪，或2盎司加工奶酪。
有用的经验法则
以下是一些需要记住的有用的食用分量指南:
- 一杯生绿叶蔬菜或烤土豆应该有一个小拳头大小。
- 三盎司熟瘦肉或家禽大约是一副扑克牌的大小。
- 一茶匙软人造黄油大约是一个骰子的大小(从一对骰子)。
- 一盎司半的无脂或低脂奶酪大约是四个堆叠的骰子大小。
考虑设定一个目标，在80%的时间里吃得健康。你可以用剩下的20%偶尔来吃一顿，或者在你时间紧迫、必须优先考虑方便而不是营养的时候。
这里有值得思考的东西:一旦你开始正确的饮食，就很容易让你的爱人也开始养成有益心脏健康、营养丰富的习惯。
