为看护者获取移动技巧
作为一个照顾者，照顾好自己也很重要——这包括积极锻炼。这对你适应一份对身体和精神都有要求的工作大有帮助。
即使你在开始照顾亲近的人之前不是特别活跃，你也可以找到方法把体育活动融入日常生活。
这里有一些建议可以帮助你行动起来:
- 从一个月的目标开始。从一个可以实现的目标开始，让成功变得更容易。例如，你可以对自己说:“我再走五分钟，一天两次。我会每周至少做五天，坚持一个月。”
- 拉伸。如果处理得当，伸展活动可以增加灵活性。记住要让自己放松到拉伸状态——放松，不要用力或弹跳。拉伸时呼气。吸气，同时保持拉伸。闭上眼睛放松。
- 在电视广告中走动。时间紧迫?看电视的时候做点运动。每次广告一播出，就站起来活动活动。抬腿，原地走或做垫子运动。
- 让轻快的家务成为你身体活动的一部分。吸尘和上下楼梯都是体力活动。以轻快的速度锻炼，你会在不知不觉中得到锻炼。工作的时候听听音乐或播客，时间就会过得飞快。
- 庭院劳动。耙树叶、修剪树篱和园艺都是体育活动，甚至可以让你放松，因为你的大脑得到了应得的休息。另外，新鲜空气对你有好处。
- 跟踪并记录你的进步。记录下你一周中身体活动的次数。突出你的成就会激励你坚持下去。打印我们的活动追踪器(PDF)首先，使用你的智能手机或考虑佩戴一个健身追踪器。
- 瑜伽对身心都有好处。除了对身体有益外，瑜伽还能帮助你平静你的心灵。瑜伽可以帮助你学会在瑜伽室外的压力环境中“呼吸”。
- 举重。花很多时间打电话?拿起你的手哑铃，做一些手臂重复练习。没有重量?使用食品储藏室的罐头或罐子。
