克服健身平台期
达到健身平台期可能会令人沮丧，但这是你在健身计划中取得进步的积极迹象。现在是时候进入下一个阶段了。
得到F.I.T.T.
你可以通过遵循f.i.t.t原则来克服瓶颈期，改变你的锻炼方式。
f.i.t.t代表频率，强度，时间而且类型．下表概述了健康成年人进行f.i.t.t的一般指导方针。根据你的年龄寻找目标心率范围，并确保你在锻炼期间大部分时间都在这个范围内。当你的体型变得更好时，你必须继续增加强度，以达到适当的目标心率范围。
- 频率(多久一次)一周3-5天
- 强度(多难)心率最大值65-90%，或在你年龄的目标心率范围内。
- 时间(时长)20-60分钟/次;150分钟/周
- 类型(什么运动)散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳等。
改变一下
除了健身之外，简单地增加锻炼的多样性就能帮助你克服瓶颈期。如果你已经连续走了几周或几个月，为什么不试试慢跑呢?
有氧运动应该总是你锻炼的最大部分，但你也应该包括肌肉加强活动，比如举重或阻力带。
交叉训练，也就是做各种不同的运动或活动，是另一种消除运动无聊感的好方法。例如，你可能想在散步、游泳和力量训练之间交替进行。交叉训练还可以降低受伤或过度使用特定肌肉或关节的风险。
