5个步骤减肥并保持下去

学会平衡健康饮食和体育活动可以帮助你更容易地减肥并保持下去。

从那些成功保持体重的人身上可以看出:

• 98%的人改变了他们的饮食习惯。
• 94%的人增加了体育活动，尤其是散步。
  ^{资料来源:国家体重控制登记处}

1. 设定现实的目标。
   知道你今天在哪里，这样你就知道如何到达你想去的地方。了解你的身体质量指数(BMI)。为自己设定短期目标，比如“我要改变生活方式，帮助我减掉(并保持)体重的3-5%。”短期目标似乎更容易实现，让你朝着长期目标前进。
   
   
2. 了解你吃多少和为什么吃。
   使用一个食物日记或者跟踪应用程序来了解你吃了什么、吃了多少、什么时候吃。注意你的饮食习惯，意识到你的障碍和借口可以帮助你实现你的目标。
   
   
3. 管理的份量。
   当你吃得太多的时候很容易吃得过多。少吃一点有助于防止吃得太多。了解a和a之间的区别一份和一份以及如何保持合理的份量。
   
   
4. 做出明智的选择。
   你不必放弃所有你喜欢的食物。学会明智地选择食物简单的替换代替。发现健康的零食以及水果、蔬菜和全谷物如何帮助你保持更长时间的饱腹感。
   
   
5. 是体力活动。
   体育活动是任何能提高心率的活动，比如散步。以至少150分钟为目标适度的活动一个星期。多运动，高强度运动，少坐。