为什么我不饿的时候要吃东西?

暴食

这听起来像你能控制自己吗部分有时会失去控制，在其他时候无法控制地吃大量的食物?这被称为“暴食”，很多人都这样做。

暴饮暴食是指你在短时间内吃了很多食物，通常都是不健康的食物。暴饮暴食对你有害，尤其是如果你已经暴饮暴食糖尿病．

情绪化进食

很多人在沮丧、生气、强调、悲伤、孤独或恐惧。诸如此类的情绪可能是进食的强大诱因。

如果你是一个情绪化的食客，你可以学习其他应对情绪的方法。情绪通常不会持续很长时间——通常只有10分钟到一个小时——所以你只需要分散自己吃饭的注意力一小段时间，直到情绪过去。试着绕着街区快走或做一些瑜伽。

晚上吃

对许多人来说，晚餐只是他们夜间进食的开始。水果、爆米花或全麦吐司之类的健康零食加一点也没有错花生酱晚饭后的几个小时。然而，当你吃了大量的食物或饱和脂肪、钠和卡路里含量高的食物，如饼干、薯条、全脂冰淇淋、三明治或剩菜时，夜间进食就会出现问题。

如果晚上吃东西对你来说是一个问题，试着在白天吃大部分的卡路里。晚上吃一些清淡、健康的零食。

为了帮助控制暴食、情绪化和夜间进食:

• 养成每天吃三顿健康餐的习惯——早餐、午餐和晚餐——这样你就不会太饿。
• 不要把暴饮暴食放在家里。如果你是一个暴食者，你知道你通常吃什么食物。常见的暴饮暴食有饼干、糖果、冰淇淋或薯片。
• 把你要做的其他事情列一个清单。以下是一些建议:
  • 散步或享受另一个体育活动．
  • 和一个能帮你控制情绪的朋友聊天。
  • 做一些你喜欢的事情，比如阅读，玩或听音乐，和宠物或孩子玩耍，艺术和工艺品，或放松地泡个澡．
  • 做一些体力活，如园艺或打扫房间。

如果这些行为经常发生，和你的医疗服务提供者谈谈你能做些什么。