为了减肥而烹饪

超重或肥胖通常没有单一的原因，也没有单一的解决办法。但你可以采取一些简单的步骤，以健康的方式逐渐减肥。(提示:减肥，多做饭!)

家常菜可以让你控制食物和身体的成分。

这里有一些指导方针，让你进入厨房和烹饪健康!

• 把蔬菜放在购物清单的首位，并围绕蔬菜计划你的饮食而不是你要准备什么肉。公式:更多的蔬菜;少吃肉。豆类是一种蔬菜，所以吃有豆类的玉米卷而不是汉堡包，并加入大量的现切的莎莎酱，西红柿和生菜。你的午餐也是一样。做少吃肉的三明治，多放些蔬菜。不要只吃生菜和番茄!加入黄瓜、豆芽、菠菜和甜甜椒条。不要放蛋黄酱，或者用低脂或无脂的蛋黄酱。

• 不要吃含糖的东西。糖含有热量，但没有其他营养价值。有些糖天然存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中。影响减肥的罪魁祸首之一通常是“添加糖——在加工过程中添加到食品和饮料中的那种，以及桌子上明显的糖碗。如果你在家做饭，你可能不会往蔬菜浓汤里加糖，但制造商可能会。重新考虑你的饮料．

• 把它都吃。你没看错，因为小麦这是。选择面包，饼干和谷类食品全谷物,其中包含所有谷物的部分精制谷物被剥去了健康的外壳(麸皮)，这降低了谷物中的一些营养成分。吃天然食物能让你饱腹，而不是吃不饱——这对你的减肥努力是真正的福音。糙米是全谷物;白米则不然。同样，去掉水果和蔬菜的外皮会减少它们的纤维含量。吃苹果比喝苹果汁好。