花时间在大自然中减少压力和焦虑

为了减少压力，把户外放在心上

花时间在大自然中可以帮助缓解压力和焦虑，改善情绪，促进幸福和幸福的感觉。不管你叫它什么——森林浴、生态疗法、自然正念、绿色时光或荒野疗法——人类在伟大的户外中进化，你的大脑从回归自然的旅程中受益。

离开

你最近心情不好吗?有点迟钝，压力很大，或者可能在想，“生活到底是怎么回事?”

还有一个问题:你最近花了多少时间在大自然中?

这两个问题的答案可能比你想象的更密切相关。

我们的现代生活方式已经从草原生活彻底改变了，但我们的大脑基本保持不变。我们与自然仍然有着深厚的联系，研究表明，尽管我们的技术不断进步，但如果我们不滋养这种联系，我们可能会在许多方面受到影响。¹

感觉更好

如果可以的话，回到大自然中，让你的身心充满活力。

沮丧:如果你感到忧郁，试着去外面绿色的自然空间。研究表明，在树林里散步有助于对抗抑郁症，甚至只是在病房里看看森林也能帮助情绪低落的病人。²如果你需要提振情绪，就去山上吧。

强调:大自然呈现的场景会温柔地吸引你的注意力，而不是突然抢夺你的注意力，让你的神经平静下来，而不是让它们疲惫不堪。^3.

焦虑:你可能知道锻炼对你的精神状态有好处。但你知道吗，在大自然中锻炼有助于减少焦虑，⁴除了其他好处之外，还有比去室内健身房更好的吗?⁵考虑去一些小道，让你的钱在精神上得到最好的回报。

自我为中心:如果你老是想着自己的问题，停不下来，那么在草地上散步可能会让你脑子里盘旋的思维列车停下来。研究表明，在大自然中散步90分钟会降低大脑中与消极沉思有关的部分的活动。⁶

疲劳:在工作中，你是否经常在客户和电话之间切换，或者从电子表格切换到演示文稿?即使在家里，你也可能面临着孩子、家务和电子设备共同争夺你的注意力。你的前额皮质在需要充电之前只能承受一定程度的分心。幸运的是，在大自然中呆上一段时间已经被证明可以恢复短期记忆和根据图纸处理3D图像等心理能力。⁷

平凡的:改变风景是让创造力流动的好方法，大自然提供的刺激是你盯着屏幕时找不到的。在一个例子中，在大自然中度过四天，解决问题的能力提高了50%。如果你还没有找到解决工作中下一个大项目的方法，或者还没有找到阻碍你实现个人目标的障碍，试着在户外思考一下。⁷

反社会:亲近大自然也有助于改善人际关系。自然美会导致更多的亲社会行为，比如慷慨和同理心。⁸

断开连接:人类最基本的需求之一就是感觉自己属于一个更大的部落，是其中的一员。但研究表明，这一概念不仅仅适用于人际关系。在大自然中度过的时光会带来一种对更广阔世界的归属感，这对心理健康至关重要。⁹

焦虑:有时，你可能会感到迷茫，并开始怀疑生活到底是怎么回事。一剂敬畏可能会提醒你世界是多么奇妙。大自然提供了在你出生之前就已经有几百年树龄的树木，高耸入云的山脉和布满无数星星的天空。当谈到令人敬畏的敬畏时，大自然让我们瞠目结舌，脊椎刺痛，重新点燃了我们的意识，我们是一个不可思议的宇宙的一小部分。还有什么比这更强大的呢?

如果你的症状很严重，可以考虑去看心理健康专家，但如果你感到上面列出的任何一种忧郁，可以尝试如下方法:

• 每天在当地的徒步小径上散步。
• 在你的社区周围骑自行车。

来源
¹王志刚，王志刚。自然联结与幸福感关系的meta分析。《心理学前沿》2014。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.00976。
²盛田，傅福生，长野J，等。森林环境对健康成年人的心理影响:森林空气浴(森林空气浴，散步)作为一种可能的减压方法。《公共卫生》，2007;121:54-63。doi: 10.1016 / j.puhe.2006.05.024。
^3.皮尔森DG，克雷格T.伟大的户外活动?探索自然环境对心理健康的好处。心理学前沿。2014;5:1178。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01178。
⁴麦凯，詹姆斯。“绿色运动”对状态焦虑的影响以及运动持续时间、强度和绿色度的作用:一项准实验研究。体育运动心理学。2010;11:38 -245。doi: 10.1016 / j.psychsport.2010.01.002。
⁵Thompson Coon J,Boddy K, Stein K，等。在室外自然环境中参加体育活动比在室内进行体育活动对身心健康有更大的影响吗?系统综述。环境科学与技术。2011(45);5:1761-1772。DOI: 10.1021 / es102947t
⁶Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS，等。自然体验减少了反刍和亚属前额叶皮层的激活。美国国家科学院学报，2015(112);28:8567-8572。doi: 10.1073 / pnas.1510459112。
⁷Atchley RA, Strayer DL, Atchley P.《野外的创造力:通过沉浸在自然环境中提高创造性推理》。德·福克特编，《公共科学图书馆综合》。2012; 7 (12): e51474。doi: 10.1371 / journal.pone.0051474。
⁸张建文，Piff PK, Iyer R，等。放松自我的机会:美丽的自然会带来亲社会的行为。环境心理学报。2014;37:61-72。doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.008
⁹梅耶尔·F，弗朗茨·C，布鲁尔曼·塞内卡尔·E，多尔佛·K.大自然为什么有益?与自然联系的作用。2009;41:6 7-643。Doi: 10.1177 / 0013916508319745
¹⁰Joye Y, Bolderdijk JW。一项关于非凡自然对情感、情绪和亲社会行为影响的探索性研究。心理学前沿。2014;5:1577。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01577。