3个管理压力的小技巧
我们都有压力——在工作中，在家里，在路上。有时，我们会因为与某人的不良互动、太多的工作或日常的麻烦(比如堵车)而感到特别有压力。
长期的压力会让你在精神上、身体上和情感上都无法表现出最佳状态。但没有人的生活是完全没有压力的。知道如何管理生活中的压力是很重要的。这三个简单的技巧可以帮助你应对压力。
1.积极的自我暗示
老实说，我们都在自言自语!有时我们会大声说出来，但通常都是在脑子里做。自我对话可以是积极的(“我能行”或“一切都会好起来的”)，也可以是消极的(“我永远不会好起来”或“我真笨”)。消极的自我对话会增加压力。积极的自我对话可以帮助你冷静下来，管理压力。通过练习，你可以学会将消极的想法转变为积极的想法。例如:
从负到正
- 与其说“我做不到”，不如说“我会尽力而为”。我能搞定。”
- 不要说:“我讨厌这种情况发生，”而是说:“我知道如何处理这种情况——我以前做过。”
- 不要说:“我感到无助和孤独”，而是说:“如果我需要帮助，我可以寻求帮助。”
- 与其说:“我不敢相信我搞砸了，”不如说:“我是人，我们都会犯错。我能修好它。”
要想真正奏效，每天都要练习积极的自我对话——在车里，在办公桌前，在睡觉前，或者在你发现消极想法的时候。这对孩子来说也是一个很好的练习!
2.十大紧急压力停止器
紧急压力停止器是帮助你缓解压力的行动。在不同的情况下，你可能需要不同的减压方法，有时把它们结合起来会有所帮助。
这里有一些减压的方法:
- 在你说话或做出反应之前，先数到10。
- 做几次缓慢的深呼吸，直到你感觉你的身体放松了一点。
- 出去走走，即使只是去趟洗手间。它可以给你一个机会把事情想清楚。
- 试试快速的冥想或者祈祷来获得一些观点。
- 如果不紧急，考虑一下，明天回复。这种方法尤其适用于压力邮件和社交媒体喷子。
- 暂时离开这种情况，等事情平静下来后再处理。
- 把大问题分解成小问题。一次只走一步。
- 打开一些冷静的音乐或鼓舞人心的播客来帮助你应对路怒症。
- 休息一下，摸摸狗拥抱你爱的人，或者做些事情来帮助别人。
- 锻炼或做一些积极的事情。锻炼是缓解压力的良药。
3.减压活动
做你喜欢做的事情是一种自然的减压方式，也能找到你的快乐所在。即使当你情绪低落的时候，你也可以在一些简单的事情中找到快乐，比如散步、和朋友叙旧或读一本好书。
当压力让你感觉不好时，做一些让你感觉良好的事情——即使只有10或15分钟。
下面这些减压活动可能对你有用:
- 和你的孩子或宠物玩耍——如果可能的话，在户外。
- 在大自然中散步。
- 冥想或练习瑜伽．
- 在花园工作或做一个家庭改善项目。
- 散步、跑步或骑自行车来清醒头脑。
- 读一本书、短篇小说或杂志。
- 约个朋友喝杯咖啡或吃顿饭。
关键是找到你的最佳状态，并不断练习。一旦打破了压力循环，你会惊讶地发现自己很快就会感觉好起来。
