压力与心脏健康
对一个人有压力的事，对另一个人就没有压力。快乐的事情(新婚、升职、新家)和不快乐的事情(疾病、过度劳累、家庭问题)都会造成压力。
每个人对压力的感受和反应都不一样。你所经历的压力和你对压力的反应会导致各种各样的健康问题——这就是为什么知道你能做些什么是至关重要的。
压力、心理健康和你的心脏
美国心脏协会期刊《循环》上发表的一份科学声明称，心理健康可以对你的身体健康产生积极或消极的影响，也会对心脏病和中风的风险因素产生影响。
压力可能会导致不良的健康行为，从而增加心脏病和中风的风险，例如:
- 吸烟
- 暴饮暴食
- 缺乏体育活动
- 不健康的饮食
- 超重
- 未按规定服药
你的身体对压力的反应可能是:
- 头痛
- 背痛
- 胃痛
压力也可以:
- 把你的能量
- 严重破坏你的睡眠
- 让你感到暴躁、健忘或失控
紧张的情况会引发一连串的事件。你的身体会释放肾上腺素，这种激素会暂时导致你的呼吸和心率加快，血压上升。这些反应让你准备好应对这种情况——“战斗还是逃跑”反应。
什么是慢性压力?
慢性压力是指压力持续存在，你的身体连续几天或几周处于高速运转状态。慢性压力可能会导致高血压，从而增加心脏病发作和中风的风险。
管理压力能减少或预防心脏病吗?
管理压力对你的健康和幸福有好处。消极的心理健康/心理健康与心脏病和中风的风险增加有关。但积极的心理健康与较低的心脏病和死亡风险有关。
消极的心理健康状况包括:
- 抑郁症
- 长期的压力
- 焦虑
- 愤怒
- 悲观主义
- 对生活的不满
这些情况与我们身体潜在的有害反应有关，比如:
- 心率和节律不规律
- 增加消化问题
- 血压升高
- 炎症
- 减少流向心脏的血液
积极的心理健康特征包括:
- 幸福
- 乐观
- 感激之情
- 目标感，生活满意度
- 正念
心理健康积极的人也更有可能拥有与较低的心脏病风险相关的健康因素:
- 降低血压
- 更好的血糖控制
- 减少炎症
- 降低胆固醇
还需要进一步的研究来确定压力是如何导致心脏病和中风的。
面对压力我能做些什么?
幸运的是，你可以通过以下方式来处理压力:
- 有规律的锻炼。它可以缓解压力、紧张、焦虑和抑郁。可以考虑在自然中散步、冥想或瑜伽。
- 为朋友和家人腾出时间。与你信任的人保持社会联系和交谈是很重要的。
- 得到足够的睡眠。成年人的目标是每晚睡7到9个小时。
- 保持积极的态度．
- 练习放松听音乐时的技巧。
- 找到一个刺激的爱好这很有趣，可以让你从消极的想法和担忧中分心。
弄清楚压力是如何触动你的是应对压力的重要一步。找出生活中的压力来源，寻找减少和管理它们的方法。健康护理专家可以帮助你找到控制压力的方法。
压力管理或放松课程也有帮助。在社区大学、康复项目、医院或打电话给社区的治疗师寻找他们。
在面对生活的挑战面前采取宁静可能有助于提高你对压力的看法，导致更好的生活质量和心脏健康。
