减轻压力:压力是如何影响身体的?

感觉紧张吗?它会对你的健康和幸福产生持久的影响。但是有一些方法可以控制压力和压力症状，从而让你感觉更好。

压力管理：你能做什么？

• 压力是生活的一个事实。美国心理协会2017年的一项调查发现，高达71%的受访者表示，在过去一个月里，他们至少经历了一种压力症状。来自COVID-19大流行的压力源只会让事情变得更糟。
• 有时候，我们会因为一些好事而感到压力，比如在早午餐地点排长队，一份新工作，一场即将到来的婚礼或一个新生儿。而其他时候，则是因为不太好的事情，比如生病、工作太多或家庭纠纷。

慢性应激会影响您的心理和身体健康。

您的身体应激响应系统的长期激活，随着延长的暴露于皮质醇和其他压力激素，可能会使您面临健康问题的风险：

• 消化问题
• 焦虑
• 头痛
• 沮丧
• 睡眠问题
• 体重增加
• 记忆和集中问题
• 高血压
• 心脏病和中风

那么我们可以做些什么来压力？

小的压力斗争变化很容易尝试。查看此列表以进行压力救济：

• 找到一个朋友。拍摄60秒的社交休息，向某人留言，以“你好！”。嘿，如果它变成了更长的聊天，那也很好。友谊很重要。
  
  
• 移动更多．运动对你的心脏和大脑都有好处。疯狂地跳舞来驱走恐惧，试试呼啦圈，轻快地绕着街区走一圈，听听鸟儿的叫声，或者参加你一直想尝试的嘻哈课程。如果你在运动的时候笑了，那就更有好处了!
  
  
• 就寝。充足的睡眠可以帮助你减少烦躁和压力，提高效率和创造力。如果你想要这些好处，你需要早点睡觉!关掉屏幕-你可以狂看你的节目，赚取更多的XP明天。睡眠专家建议每晚保持7到9个小时的睡眠。明早见，阳光!
  
  
• 用你的呼吸。你一直在呼吸你的一生，但学会专注于你的呼吸可以触发你身体的放松回应。据赫伯特本森博士，一位心脏病专家和哈佛医学学院思想医学教授，膈肌（深）呼吸是引出放松反应的几种方式之一。尝试一下！你将在任何时候都在扎根。
  • 舒服地呼吸。
  • 接下来慢慢地通过你的鼻子呼吸，填满你的胸部和胃。让你的肚子真的喘不口远！
  • 现在通过嘴巴(或鼻子，随便哪一个)慢慢呼气，然后重复。

脱胁迫可能很容易和有趣。你打算尝试哪种压力破坏策略？