适合早上、中午或晚上散步
散步是最万能的运动形式之一，因为你可以随时随地进行。这些建议将帮助你在合适的时间开始走路。
喜欢脚一着地就移动吗?
- 在你上床睡觉之前，准备好你的步行衣服和鞋子，这样就很容易快速穿上并出门。
- 吃一片水果或几勺酸奶来快速补充能量。
- 走到你最喜欢的地方可以让你动起来。只要确保你还能听到车声就行。
- 如果仍然是黑暗的，穿反光的衣服或携带一盏灯。
- 步行结束时一定要伸展一下。在做伸展运动的时候看早间新闻节目或查看电子邮件。
午餐时间是你忙碌一天中唯一的休息时间吗?
- 把午餐时间的散步安排在你的工作日历上。把它当成一个重要的约会。
- 准备好你在工作中走路所需要的东西。这样你就不会说“我忘穿鞋了”。我不能去。”
- 招募一些同事加入你。你们可以让彼此走上正轨。
- 根据你的步行速度、天气和你的出汗量，你可能可以穿工作服，只穿运动鞋。或者你可能更喜欢换件t恤。
- 在凉爽的天气里，你可能需要一件夹克、帽子或手套。如果你走得快，几分钟后你就会热起来，所以不要穿得太多。
- 带上你的午餐，或者选择一条可以在步行结束时快速吃上一顿健康餐的路线。
下班后健身是你的快乐时光吗?
- 在你出发前一两个小时吃点零食，这样你就不会觉得精力不足而放弃走路了。试试酸奶、一把杏仁或一片水果。
- 选择交通不拥挤的路线，因为高峰期会增加空气污染。
- 在出门之前，做一些翻肩和其他热身活动来释放一天的压力。
- 如果天已经黑了，穿反光的衣服或拿着灯。
每一步计算
大多数成年人应该尝试每周至少150分钟(2.5小时)中等强度的活动．每周至少五天，每次30分钟的快走是实现这一目标的一种方法。但如果你的时间很紧，每天都抽不出半小时呢?然后发挥创造力，把你的活动分成较短的时间。例如:
- 早上，把车停在离你工作地点大约10分钟的地方，或者下公共汽车/火车，然后轻快地步行去上班。
- 午餐时，在你工作的地方走10分钟，室内或室外都可以。
- 在一天结束的时候，轻快地走10分钟回到你的汽车或车站。
这样你就有了一个简单的30分钟的每日锻炼!记住，锻炼是任何一种能让你心跳加速的体育活动。
