力量和阻力训练练习
力量和阻力训练锻炼是四种锻炼方式之一耐力，平衡和灵活性．理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在一个健康的日常锻炼中，AHA提供了易于遵循的耐力和力量训练指南成年人体育活动的建议．
它们不需要每天都做，但变化有助于保持身体健康，使运动有趣。你可以做各种各样的运动来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋。
美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练。
加强你的肌肉使你有能力进行日常活动，并帮助保护你的身体免受伤害。强壮的肌肉也会促进新陈代谢，这意味着即使你的身体处于休息状态，你也会燃烧更多的卡路里。
别担心，我们说的不是专业健身。简单的，负重的练习，使用自由重量，机器或你的身体本身的阻力是重点。你可以把这些锻炼和有氧运动分开进行，或者在现有的锻炼中增加阻力。选择适合你的时间和活动类型。
一个全面的力量训练计划有以下好处:
- 增强骨骼、肌肉和结缔组织(肌腱和韧带)的力量;
- 降低受伤风险;
- 增加肌肉质量，使你的身体更容易燃烧卡路里，因此保持健康的体重；
- 更好的生活质量。
在开始力量训练计划之前，你可能希望咨询认证的健身专业人士，学习安全的技术。一组8到12次的重复，使肌肉达到疲劳的程度，通常对每个肌肉群来说就足够了。
每组肌肉每周至少锻炼两次，每次锻炼之间至少休息两天。
更频繁的训练或增加更多的训练可能会带来稍微大一点的收益，但最小的额外收益可能不值得额外的时间和努力——更不用说增加的受伤风险。
如果我正从心脏病或中风中恢复呢?
有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和卒中后运动可提高心血管健康，步行能力和上臂力量。
如果你曾经有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前与你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。
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